दौड़ना

दौड़ना स्थलीय हरकत की एक विधि है जो मनुष्यों और अन्य जानवरों को पैदल चलने की अनुमति देती है। दौड़ना एक प्रकार की चाल है जो एक हवाई चरण की विशेषता है जिसमें सभी पैर जमीन से ऊपर होते हैं (हालांकि अपवाद हैं)। [१] यह चलने के विपरीत है , जहां एक पैर हमेशा जमीन के संपर्क में रहता है, पैर ज्यादातर सीधे रखे जाते हैं और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र एक उल्टे पेंडुलम फैशन में रुख पैर या पैरों के ऊपर होता है [2]स्प्रिंग-मास मैकेनिक्स के दृष्टिकोण से एक रनिंग बॉडी की एक विशेषता यह है कि एक स्ट्राइड के भीतर गतिज और संभावित ऊर्जा में परिवर्तन एक साथ होते हैं, जिसमें स्प्रिंगली टेंडन और निष्क्रिय मांसपेशी लोच द्वारा पूरा किया गया ऊर्जा भंडारण होता है। [3] अवधि से लेकर गति की एक किस्म के किसी भी उल्लेख कर सकते हैं चल रहा जॉगिंग करने के लिए दौड़ लगाते रहे

कार्ल्सबैड मैराथन , यूएसए, 2013 में मैराथन धावक
मानव चलने वाली कार्रवाई का वीडियो

मनुष्यों में दौड़ना बेहतर स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा से जुड़ा है। [४]

यह माना जाता है कि मानव जाति के पूर्वजों ने लगभग 2.6 मिलियन वर्ष पहले लंबी दूरी तक दौड़ने की क्षमता विकसित की थी, शायद जानवरों का शिकार करने के लिए। [५] विभिन्न क्षेत्रों में धार्मिक त्योहारों से प्रतिस्पर्धात्मक दौड़ बढ़ी। प्रतियोगी के अभिलेखों रेसिंग तारीख को वापस Tailteann खेल 632 ईसा पूर्व और 1171 ईसा पूर्व के बीच आयरलैंड में, [6] [7] [8] , जबकि पहले दर्ज ओलिंपिक खेलों 776 ईसा पूर्व में हुआ था। दौड़ने को दुनिया का सबसे सुलभ खेल बताया गया है। [९]

लंबी दूरी के धावकों को दर्शाने वाला एक दृश्य, जो मूल रूप से प्राचीन ग्रीस के पैनाथेनिक एम्फ़ोरा पर पाया गया था, लगभग 333 ईसा पूर्व

ऐसा माना जाता है कि मानव दौड़ना कम से कम साढ़े चार मिलियन वर्ष पहले वानर जैसे आस्ट्रेलोपिथेकस की क्षमता से विकसित हुआ , जो मनुष्यों के प्रारंभिक पूर्वज थे, दो पैरों पर सीधे चलने के लिए [10]

प्रारंभिक मानव सबसे अधिक संभावना जानवरों के हठ शिकार के अभ्यास से धीरज धावक के रूप में विकसित हुए, शिकार का पीछा करने और पीछा करने की गतिविधि जब तक कि एक शिकार भागने के लिए बहुत थक नहीं जाता है, " मायोपैथी का पीछा " (सीयर्स 2001) के आगे झुक जाता है , और यह कि मानवीय विशेषताएं जैसे कि न्यूकल लिगामेंट , प्रचुर मात्रा में पसीने की ग्रंथियां , अकिलीज़ टेंडन , बड़े घुटने के जोड़ और मस्कुलर ग्लूटी मैक्सिमी , इस प्रकार की गतिविधि के कारण होने वाले परिवर्तन थे ( ब्रम्बल एंड लिबरमैन 2004, एट अल।)। [११] [१२] [१३] पहले प्रस्तावित सिद्धांत ने दौड़ते समय तुलनात्मक शारीरिक साक्ष्य और जानवरों की प्राकृतिक आदतों का इस्तेमाल किया, जो इस गतिविधि की एक सफल शिकार विधि के रूप में संभावना को दर्शाता है। आधुनिक समय के शिकार अभ्यास के अवलोकन से और सबूतों ने भी इस संभावना का संकेत दिया (कैरियर एट अल। 1984)। [१३] [१४] सीयर्स (पृष्ठ १२) के अनुसार नारियोकोटोम कंकाल की वैज्ञानिक जांच (वॉकर एंड लीकी १९९३) ने कैरियर सिद्धांत के लिए और सबूत प्रदान किए। [15]

ग्रीस, मिस्र, एशिया और अफ्रीका में पूर्वी अफ्रीकी दरार जैसे विभिन्न क्षेत्रों में धार्मिक त्योहारों से प्रतिस्पर्धात्मक दौड़ बढ़ी Tailteann खेल , देवी के सम्मान में एक आयरिश खेल त्योहार Tailtiu , दिनांक 1829 ईसा पूर्व वापस, और प्रतिस्पर्धी चल के जल्द से जल्द रिकॉर्ड से एक है। [ उद्धरण वांछित ] ओलंपिक और मैराथन दौड़ की उत्पत्ति मिथक और किंवदंती से ढकी हुई है, हालांकि पहले रिकॉर्ड किए गए खेल 776 ईसा पूर्व में हुए थे। [१६] प्राचीन ग्रीस में दौड़ने का पता ७७६ ईसा पूर्व के इन खेलों से लगाया जा सकता है।

... मुझे संदेह है कि सूर्य, चंद्रमा, पृथ्वी, तारे और स्वर्ग, जो अभी भी कई बर्बर लोगों के देवता हैं, केवल वही देवता थे जो आदिवासी हेलेनेस के लिए जाने जाते थे। यह देखकर कि वे हमेशा चलते और दौड़ते रहते थे, उनके दौड़ने के स्वभाव से वे देवता या धावक कहलाते थे (इस प्रकार, थिओंटास)...

-  प्लेटो में सुकरात - क्रैटिलस [17]

एडवेर्ड मुयब्रिज फोटो सीक्वेंस

निचले छोर के संबंध में चलने वाली चाल को दो चरणों में विभाजित किया जा सकता है : रुख और स्विंग। [१८] [१९] [२०] [२१] इन्हें आगे अवशोषण, प्रणोदन, प्रारंभिक स्विंग और टर्मिनल स्विंग में विभाजित किया जा सकता है। चलने की निरंतर प्रकृति के कारण, कोई निश्चित बिंदु शुरुआत नहीं माना जाता है। हालांकि, सादगी के लिए, यह माना जाएगा कि अवशोषण और फुटस्ट्राइक पहले से ही गति में शरीर में चलने वाले चक्र की शुरुआत को चिह्नित करते हैं।

फुटस्ट्राइक

फुटस्ट्राइक तब होता है जब पैर का तल का हिस्सा जमीन के साथ प्रारंभिक संपर्क बनाता है। सामान्य फुटस्ट्राइक प्रकारों में फोरफुट, मिडफुट और हील स्ट्राइक प्रकार शामिल हैं। [२२] [२३] [२४] ये पैर की गेंद, पैर की गेंद और एड़ी के साथ-साथ और पैर की एड़ी के प्रारंभिक संपर्क की विशेषता है। इस समय के दौरान कूल्हे का जोड़ पिछले स्विंग चरण से अधिकतम लचीलेपन में होने से विस्तार के दौर से गुजर रहा है। उचित बल अवशोषण के लिए, घुटने के जोड़ को फुटस्ट्राइक पर फ्लेक्स किया जाना चाहिए और टखना शरीर के सामने थोड़ा सा होना चाहिए। [२५] फुटस्ट्राइक अवशोषण चरण शुरू करता है क्योंकि प्रारंभिक संपर्क से बल पूरे निचले छोर पर क्षीण हो जाते हैं। पिछले चाल चक्र के दौरान पैर की अंगुली से ऊर्ध्वाधर प्रणोदन के कारण शरीर फुटस्ट्राइक से बीच की ओर बढ़ते हुए बलों का अवशोषण जारी रहता है।

मध्यस्तंभ

मिडस्टेंस को उस समय के रूप में परिभाषित किया जाता है जब फोकस का निचला छोर सीधे ट्रंक, श्रोणि और कूल्हों के नीचे घुटने के बल पर होता है। यह इस बिंदु पर है कि प्रणोदन होने लगता है क्योंकि कूल्हे कूल्हे के विस्तार से गुजरते हैं, घुटने के जोड़ का विस्तार होता है और टखने में तल का लचीलापन आता है। प्रणोदन तब तक जारी रहता है जब तक कि पैर को शरीर के पीछे नहीं बढ़ाया जाता और पैर की अंगुली बंद नहीं हो जाती। इसमें विषय के लिए अधिकतम कूल्हे का विस्तार, घुटने का विस्तार और तल का लचीलापन शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप शरीर को इस गति से आगे बढ़ाया जाता है और प्रारंभिक स्विंग शुरू होते ही टखने/पैर जमीन से बाहर हो जाते हैं।

प्रणोदन चरण

सबसे हालिया शोध, विशेष रूप से फुटस्ट्राइक बहस के संबंध में, चोट की पहचान और रोकथाम के उद्देश्यों के लिए अवशोषण चरणों पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित किया गया है। चलने के प्रणोदन चरण में पैर की अंगुली से मध्य तक शुरू होने वाली गति शामिल है। [१९] [२०] [२६] एक पूर्ण स्ट्राइड लेंथ मॉडल से हालांकि, टर्मिनल स्विंग और फुटस्ट्राइक के घटक प्रणोदन में सहायता कर सकते हैं। [२१] [२७] हिप संयुक्त फ्लेक्स के रूप में टर्मिनल स्विंग के अंत में प्रणोदन के लिए सेट अप शुरू होता है, हिप एक्सटेंसर के माध्यम से गति बढ़ाने और बल उत्पन्न करने के लिए गति की अधिकतम सीमा बनाता है। जैसे ही हिप एक्सटेंसर रेसिपरेटरी इनहिबिटर से प्राथमिक मांसपेशी मूवर्स में बदलते हैं, निचले छोर को वापस जमीन की ओर लाया जाता है, हालांकि स्ट्रेच रिफ्लेक्स और गुरुत्वाकर्षण द्वारा बहुत सहायता मिलती है [२१] फुटस्ट्राइक और अवशोषण चरण दो प्रकार के परिणामों के साथ होते हैं। यह चरण केवल खिंचाव प्रतिवर्त प्रतिक्रिया से कूल्हे के लचीलेपन, गुरुत्वाकर्षण और एड़ी की हड़ताल के साथ हल्के कूल्हे के विस्तार से गति की निरंतरता हो सकता है, जो टखने के जोड़ के माध्यम से बल अवशोषण प्रदान करने के लिए बहुत कम करता है। [२६] [२८] [२९] एक मिड/फोरफुट स्ट्राइक के साथ, गैस्ट्रो-सोलियस कॉम्प्लेक्स को शॉक एब्जॉर्प्शन से लोड करने से प्लांटर फ्लेक्सन में मिडेंस से पैर की अंगुली तक मदद मिलेगी। [२९] [३०] जैसे ही निचला छोर बीच में प्रवेश करता है, वास्तविक प्रणोदन शुरू होता है। [२६] हिप एक्सटेंसर गुरुत्वाकर्षण के त्वरण और टर्मिनल स्विंग चरण के दौरान अधिकतम हिप फ्लेक्सन से बचे हुए स्ट्रेच रिफ्लेक्स की मदद से सिकुड़ते रहते हैं। कूल्हे का विस्तार शरीर के नीचे की जमीन को खींचता है, जिससे धावक को आगे की ओर खींचा जाता है। मध्यकाल के दौरान, आगे की गति को बनाए रखने के लिए अवशोषण और फुटस्ट्राइक चरणों से लोचदार भार के कारण घुटने कुछ हद तक घुटने के लचीलेपन में होना चाहिए। [३१] [३२] [३३] टखने का जोड़ शरीर के नीचे इस बिंदु पर डोरसिफ्लेक्सियन में होता है, या तो मध्य/अग्र पैर की हड़ताल से लोचदार रूप से लोड होता है या स्टैंड-अलोन कंसेंट्रिक प्लांटर फ्लेक्सन की तैयारी करता है। सभी तीन जोड़ पैर की अंगुली के दौरान अंतिम प्रणोदन आंदोलन करते हैं। [२६] [२८] [२९] [३०] प्लांटर फ्लेक्सर्स प्लांटर फ्लेक्स, जमीन से धकेलते हुए और बीच में डोरसिफ्लेक्सियन से लौटते हैं। यह या तो पहले के मध्य/अगले पैर की हड़ताल से लोचदार भार को मुक्त करने या एड़ी की हड़ताल से एकाग्र रूप से सिकुड़ने से हो सकता है। फोरफुट स्ट्राइक के साथ, टखने और घुटने के जोड़ दोनों फुटस्ट्राइक/अवशोषण चरण से अपनी संग्रहीत लोचदार ऊर्जा को मुक्त करेंगे। [३१] [३२] [३३] क्वाड्रिसेप्स समूह/घुटने के विस्तारक पूरे घुटने के विस्तार में जाते हैं, शरीर को जमीन से दूर धकेलते हैं। उसी समय, घुटने के फ्लेक्सर्स और स्ट्रेच रिफ्लेक्स घुटने को वापस फ्लेक्सियन में खींचते हैं, जिससे जमीन पर एक पुलिंग गति जुड़ती है और प्रारंभिक स्विंग चरण शुरू होता है। हिप एक्सटेंसर जमीन से खींचने और धकेलने वाली ताकतों को जोड़ते हुए अधिकतम तक फैलते हैं। हिप एक्सटेंसर द्वारा उत्पन्न गति और गति भी घुटने के लचीलेपन और प्रारंभिक स्विंग चरण की शुरुआत में योगदान करती है।

स्विंग चरण

प्रारंभिक स्विंग शरीर के प्रणोदन आंदोलनों के लिए खिंचाव प्रतिबिंब और संकेंद्रित आंदोलनों दोनों की प्रतिक्रिया है। हिप फ्लेक्सन और घुटने का फ्लेक्सन अंग की प्रारंभिक स्थिति में वापसी की शुरुआत और एक और फुटस्ट्राइक के लिए स्थापित होता है। प्रारंभिक स्विंग मिडस्विंग पर समाप्त होती है, जब अंग फिर से सीधे ट्रंक, श्रोणि और कूल्हे के नीचे होता है जिसमें घुटने के जोड़ फ्लेक्स होते हैं और हिप फ्लेक्सन जारी रहता है। टर्मिनल स्विंग तब शुरू होता है जब हिप फ्लेक्सन हिप एक्सटेंसर के स्ट्रेच रिफ्लेक्स के सक्रियण के बिंदु तक जारी रहता है। शरीर के अग्र भाग की ओर झूलते ही घुटना थोड़ा फैलाना शुरू हो जाता है। पैर फिर जमीन के साथ फुटस्ट्राइक के साथ संपर्क बनाता है, निचले छोर के एक तरफ के चलने के चक्र को पूरा करता है। निचले छोर का प्रत्येक अंग दूसरे के विपरीत काम करता है। जब एक पक्ष पैर की अंगुली / प्रणोदन में होता है, तो दूसरा हाथ स्विंग / रिकवरी चरण में होता है जो फुटस्ट्राइक की तैयारी करता है। [१८] [१९] [२०] [२१] पैर की अंगुली के बाद और एक तरफ के शुरुआती स्विंग की शुरुआत के बाद, एक उड़ान चरण होता है जहां विपरीत पक्ष के टर्मिनल स्विंग को खत्म करने के कारण कोई भी छोर जमीन के संपर्क में नहीं होता है। जैसे ही एक हाथ का पैर प्रहार होता है, प्रारंभिक झूला जारी रहता है। प्रणोदन और टर्मिनल स्विंग चरणों की शुरुआत करते हुए, विरोधी अंग मध्य और मिडस्विंग में एक के साथ मिलते हैं।

ऊपरी छोर समारोह

ऊपरी छोर का कार्य मुख्य रूप से निचले छोर के विरोधी पक्ष के साथ संतुलन प्रदान करने में कार्य करता है। [१९] प्रत्येक पैर की गति को विपरीत भुजा के साथ जोड़ा जाता है जो शरीर को असंतुलित करने का काम करता है, विशेष रूप से रुख चरण के दौरान। [२६] बाहें सबसे प्रभावी ढंग से चलती हैं (जैसा कि अभिजात वर्ग के एथलीटों में देखा जाता है) कोहनी के जोड़ के साथ लगभग ९० डिग्री या उससे कम, हाथ कूल्हों से मध्य छाती के स्तर तक विपरीत पैर के साथ झूलते हैं, ह्यूमरस समानांतर होने से आगे बढ़ते हैं लगभग 45 डिग्री कंधे के विस्तार के लिए ट्रंक (कभी भी फ्लेक्सन में ट्रंक को पास नहीं करना) और अनुप्रस्थ विमान में जितना संभव हो उतना कम आंदोलन के साथ। [३४] ट्रंक भी आर्म स्विंग के संयोजन में घूमता है। यह मुख्य रूप से एक संतुलन बिंदु के रूप में कार्य करता है जिससे अंगों को लंगर डाला जाता है। इस प्रकार ट्रंक गति को मामूली घुमाव को छोड़कर अधिकतर स्थिर रहना चाहिए क्योंकि अत्यधिक गति अनुप्रस्थ गति और व्यर्थ ऊर्जा में योगदान देगी।

पदयात्रा बहस

दौड़ने के विभिन्न रूपों में हाल के शोध ने संभावित चोट जोखिमों और एड़ी और मध्य / फोरफुट फुटस्ट्राइक के बीच सदमे अवशोषण क्षमताओं में अंतर पर ध्यान केंद्रित किया है यह दिखाया गया है कि एड़ी की चोट आम तौर पर इन बलों के लिए अक्षम सदमे अवशोषण और अक्षम जैव यांत्रिक क्षतिपूर्ति के कारण चोट और प्रभाव की उच्च दर से जुड़ी होती है। [२२] यह मांसपेशियों द्वारा अवशोषित होने के बजाय सदमे अवशोषण के लिए हड्डियों के माध्यम से यात्रा करने वाली एड़ी की हड़ताल से बलों के कारण है। चूँकि हड्डियाँ बलों को आसानी से तितर-बितर नहीं कर सकती हैं, इसलिए बलों को शरीर के अन्य भागों में प्रेषित किया जाता है, जिसमें स्नायुबंधन, जोड़ और हड्डियाँ निचले हिस्से के बाकी हिस्सों में पीठ के निचले हिस्से तक जाती हैं। [३५] यह शरीर को हड्डी की गंभीर चोटों से बचने के प्रयास में असामान्य प्रतिपूरक गतियों का उपयोग करने का कारण बनता है। [३६] इन मुआवजे में टिबिया, घुटने और कूल्हे के जोड़ों का आंतरिक घुमाव शामिल है। समय के साथ मुआवजे की अत्यधिक मात्रा को उन जोड़ों के साथ-साथ उन गतियों में शामिल मांसपेशियों में चोटों के उच्च जोखिम से जोड़ा गया है। [२८] इसके विपरीत, ट्राइसेप्स सुरा का उपयोग लीवर सिस्टम के रूप में हड्डी के बजाय सनकी रूप से मांसपेशियों के साथ बलों को अवशोषित करने के लिए अधिक दक्षता और कम चोट के जोखिम के साथ किया गया है। [२२] मिड/फोरफुट स्ट्राइक के साथ लैंडिंग न केवल झटके को ठीक से कम करने के लिए दिखाया गया है, बल्कि ट्राइसेप्स सुरा को जमीनी संपर्क बलों को अवशोषित करने के लिए खींचने के बाद रिफ्लेक्सिव प्लांटारफ्लेक्सियन के माध्यम से प्रणोदन में सहायता करने की अनुमति देता है। [२७] [३७] इस प्रकार एक मिड/फोरफुट स्ट्राइक प्रणोदन में सहायता कर सकता है। हालांकि, अभिजात वर्ग के एथलीटों में भी स्व-चयनित फुटस्ट्राइक प्रकारों में भिन्नता है। [३८] यह लंबी दूरी की घटनाओं में विशेष रूप से सच है, जहां एड़ी के स्ट्राइकरों का प्रचलन है। [३९] हालांकि, अभिजात वर्ग के क्षेत्रों में, विशेष रूप से तेज दौड़ने वालों और जीतने वाले व्यक्तियों या समूहों में, मध्य / सबसे आगे चलने वाले धावकों का प्रतिशत अधिक होता है। [३४] जबकि एक समान फुटस्ट्राइक वाले मनोरंजक धावकों की तुलना में कुलीन धावकों की तेज गति का श्रेय शारीरिक भिन्नताओं को दिया जा सकता है, कूल्हे और जोड़ों को उचित प्रणोदन के लिए समीकरण से बाहर रखा गया है। यह इस सवाल को सामने लाता है कि एड़ी से टकराने वाले कुलीन दूरी के धावक एक कथित रूप से अक्षम और हानिकारक फुट स्ट्राइक तकनीक के साथ इस तरह के उच्च गति को कैसे बनाए रख सकते हैं।

स्ट्राइड लेंथ, हिप और नी फंक्शन

अभिजात वर्ग के धावकों से जुड़े बायोमेकेनिकल कारकों में मनोरंजक धावकों की तुलना में कूल्हे के कार्य में वृद्धि, उपयोग और लंबी लंबाई शामिल है। [३४] [४०] दौड़ने की गति में वृद्धि से जमीनी प्रतिक्रिया बलों में वृद्धि होती है और लंबी दूरी पर अपनी गति बनाए रखने के लिए कुलीन दूरी के धावकों को इसकी भरपाई करनी चाहिए। [४१] इन बलों को बढ़े हुए कूल्हे के लचीलेपन और जमीन के संपर्क में कमी के माध्यम से विस्तार और प्रणोदन में अधिक बल के उपयोग के माध्यम से बढ़ाया जाता है। [४१] [४२] [४३] क्षैतिज तल में बढ़े हुए प्रणोदन के साथ, ऊर्ध्वाधर तल में कम बल से कम प्रभाव पड़ता है। [४४] हिप फ्लेक्सन में वृद्धि से हिप एक्सटेंसर के मिडस्टेंस और टो-ऑफ के माध्यम से उपयोग में वृद्धि की अनुमति मिलती है, जिससे अधिक बल उत्पादन की अनुमति मिलती है। [२६] विश्व स्तरीय और राष्ट्रीय स्तर के १५००-मीटर धावकों के बीच का अंतर भी अधिक कुशल हिप जॉइंट फंक्शन से जुड़ा है। [४५] वेग में वृद्धि की संभावना हिप फ्लेक्सन और विस्तार में गति की बढ़ी हुई सीमा से आती है, जिससे अधिक त्वरण और वेग की अनुमति मिलती है। हिप एक्सटेंसर और हिप एक्सटेंशन को पैर की अंगुली के दौरान अधिक शक्तिशाली घुटने के विस्तार से जोड़ा गया है, जो प्रणोदन में योगदान देता है। [३४] स्ट्राइड की लंबाई को टर्मिनल स्विंग चरणों के माध्यम से बनाए रखा कुछ हद तक घुटने के लचीलेपन के साथ ठीक से बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि इस चरण के दौरान अत्यधिक घुटने के विस्तार के साथ-साथ फुटस्ट्राइक को ब्रेकिंग के कारण उच्च प्रभाव बलों के साथ जोड़ा गया है और एड़ी की हड़ताली की व्यापकता बढ़ गई है। [४६] अभिजात वर्ग के धावक फुटस्ट्राइक और मिडस्टेंस पर कुछ हद तक घुटने के लचीलेपन का प्रदर्शन करते हैं, जो पहले क्वाड्रिसेप्स मांसपेशी समूह में प्रभाव बलों को विलक्षण रूप से अवशोषित करने का काम करता है। [४५] [४७] [४८] दूसरे यह घुटने के जोड़ को संकेंद्रित रूप से अनुबंध करने की अनुमति देता है और पैर की अंगुली के दौरान प्रणोदन में प्रमुख सहायता प्रदान करता है क्योंकि क्वाड्रिसेप्स समूह बड़ी मात्रा में बल उत्पन्न करने में सक्षम है। [२६] मनोरंजक धावकों को कूल्हे के लचीलेपन में वृद्धि के बजाय बढ़े हुए घुटने के विस्तार के माध्यम से स्ट्राइड लंबाई बढ़ाने के लिए दिखाया गया है, जैसा कि अभिजात वर्ग के धावकों द्वारा प्रदर्शित किया गया है, जो प्रत्येक चरण के साथ एक तीव्र ब्रेकिंग गति प्रदान करने और पैर की अंगुली के दौरान घुटने के विस्तार की दर और दक्षता को कम करने के बजाय कार्य करता है। -बंद, गति को धीमा करना। [४०] घुटने का विस्तार हालांकि पैर की अंगुली के दौरान अतिरिक्त लंबाई और प्रणोदन में योगदान देता है और अभिजात वर्ग के धावकों में भी इसे अधिक बार देखा जाता है। [34]

धावक का आसन सीधा और थोड़ा आगे की ओर झुका होना चाहिए।

सीधी मुद्रा और थोड़ा आगे की ओर झुकें

आगे की ओर झुककर एक धावक के द्रव्यमान का केंद्र पैर के सामने वाले हिस्से पर रखता है, जो एड़ी पर उतरने से बचता है और पैर के वसंत तंत्र के उपयोग की सुविधा प्रदान करता है। यह धावक के लिए द्रव्यमान के केंद्र और परिणामी ब्रेकिंग प्रभाव के सामने पैर को उतरने से बचना भी आसान बनाता है। जबकि ईमानदार मुद्रा आवश्यक है, एक धावक को आराम से फ्रेम बनाए रखना चाहिए और मुद्रा को सीधा और स्थिर रखने के लिए अपने मूल का उपयोग करना चाहिए। यह चोट को तब तक रोकने में मदद करता है जब तक कि शरीर न तो कठोर है और न ही तनावग्रस्त है। सबसे आम चलने वाली गलतियाँ ठुड्डी को ऊपर झुकाना और कंधों को सिकोड़ना है। [49]

स्ट्राइड दर और प्रकार

व्यायाम शरीर विज्ञानियों ने पाया है कि 185 से 200 कदम प्रति मिनट के बीच पेशेवर धावकों में स्ट्राइड रेट बेहद सुसंगत हैं। लंबी और छोटी दूरी के धावकों के बीच मुख्य अंतर स्ट्राइड की दर के बजाय स्ट्राइड की लंबाई है। [५०] [५१]

दौड़ने के दौरान, जिस गति से धावक चलता है उसकी गणना ताल (कदम प्रति मिनट) को स्ट्राइड लंबाई से गुणा करके की जा सकती है दौड़ने को अक्सर गति [52] मिनट प्रति मील या किलोमीटर में मापा जाता है विभिन्न प्रकार के दौड़ने के लिए विभिन्न प्रकार के स्ट्राइड आवश्यक हैं। दौड़ते समय, धावक छोटे और तेज कदमों का उपयोग करते हुए अपने पैरों को ऊपर लाते हुए अपने पैर की उंगलियों पर रहते हैं। लंबी दूरी के धावकों में अधिक आराम से चलने वाले कदम होते हैं जो अलग-अलग होते हैं।

कार्डियोवास्कुलर

जबकि दौड़ते समय चोट लगने की संभावना होती है (जैसा कि किसी भी खेल में होता है), इसके कई फायदे हैं। इनमें से कुछ लाभों में संभावित वजन घटाने , बेहतर कार्डियोवैस्कुलर और श्वसन स्वास्थ्य (हृदय और श्वसन रोगों के जोखिम को कम करना), कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार, कुल रक्त कोलेस्ट्रॉल कम करना, हड्डियों को मजबूत करना (और संभावित रूप से बढ़ी हुई हड्डी घनत्व), प्रतिरक्षा की संभावित मजबूती शामिल है। प्रणाली और एक बेहतर आत्मसम्मान और भावनात्मक स्थिति। [५३] दौड़ना, नियमित व्यायाम के सभी रूपों की तरह, प्रभावी रूप से धीमा [५४] या उम्र बढ़ने के प्रभावों को उलट सकता है [५५]यहां तक ​​​​कि जिन लोगों को पहले से ही दिल का दौरा पड़ चुका है, अगर वे दौड़ने या किसी भी प्रकार की एरोबिक गतिविधि में अधिक लगे हुए हैं तो दिल की गंभीर समस्याओं के होने की संभावना 20% कम है। [56]

हालांकि दौड़ने जैसे जोरदार एरोबिक व्यायाम की एक इष्टतम मात्रा कम हृदय रोग और जीवन विस्तार से संबंधित लाभ ला सकती है , एक अत्यधिक खुराक (जैसे, मैराथन ) का कार्डियोटॉक्सिसिटी से जुड़ा विपरीत प्रभाव हो सकता है [57]

चयापचय

स्पोर्ट्सवियर पहनकर अमेरिकी सेना का एक जवान अपनी फिटनेस बनाए रखने के लिए दौड़ता है
स्पीडसूट में दौड़ती महिला

दौड़ने से लोगों को वजन कम करने, आकार में रहने और शरीर की संरचना में सुधार करने में मदद मिल सकती है। शोध बताते हैं कि औसत वजन वाला व्यक्ति प्रति मील दौड़ने पर लगभग 100 कैलोरी बर्न करेगा। [५८] दौड़ने के बाद भी दौड़ने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है ; दौड़ने के बाद थोड़े समय के लिए कैलोरी के बढ़े हुए स्तर को बर्न करना जारी रखेगा। [५९] अलग-अलग व्यक्तिगत स्वास्थ्य और फिटनेस स्तरों के लिए अलग-अलग गति और दूरियां उपयुक्त हैं। नए धावकों के लिए, आकार में आने में समय लगता है। कुंजी स्थिरता और गति और दूरी में धीमी वृद्धि है। [५८] दौड़ते समय, इस बात पर ध्यान देना सबसे अच्छा है कि किसी का शरीर कैसा महसूस करता है। यदि एक धावक सांस के लिए हांफ रहा है या दौड़ते समय थकावट महसूस करता है, तो कुछ हफ्तों के लिए धीमा करना या कम दूरी की कोशिश करना फायदेमंद हो सकता है। यदि एक धावक को लगता है कि गति या दूरी अब चुनौतीपूर्ण नहीं है, तो हो सकता है कि धावक तेज या आगे दौड़ना चाहे। [60]

मानसिक

दौड़ने के मनोवैज्ञानिक लाभ भी हो सकते हैं, क्योंकि खेल रिपोर्ट में कई प्रतिभागियों को एक उत्साहित, उत्साहपूर्ण स्थिति महसूस होती है, जिसे अक्सर " धावक का उच्च " कहा जाता है। [६१] नैदानिक ​​अवसाद से ग्रस्त लोगों और व्यसन से जूझ रहे लोगों के लिए उपचार के रूप में दौड़ने की अक्सर सिफारिश की जाती है। [६२] एक संभावित लाभ प्रकृति और दृश्यों का आनंद हो सकता है, जो मनोवैज्ञानिक कल्याण में भी सुधार करता है [६३] (देखें इकोसाइकोलॉजी § व्यावहारिक लाभ )।

पशु मॉडल में, मस्तिष्क के भीतर नव निर्मित न्यूरॉन्स की संख्या में वृद्धि करने के लिए दौड़ना दिखाया गया है। [६४] इस खोज का उम्र बढ़ने के साथ-साथ सीखने और याददाश्त पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ सकता है। सेल मेटाबॉलिज्म में प्रकाशित एक हालिया अध्ययन ने दौड़ने को बेहतर स्मृति और सीखने के कौशल के साथ जोड़ा है। [65]

दौड़ना तनाव, चिंता, अवसाद और तनाव को कम करने का एक प्रभावी तरीका है। यह उन लोगों की मदद करता है जो धूप और गर्म होने पर बाहर दौड़कर मौसमी उत्तेजित विकार से जूझते हैं। दौड़ने से मानसिक सतर्कता बढ़ती है और नींद भी अच्छी आती है। अनुसंधान और नैदानिक ​​अनुभव दोनों ने दिखाया है कि व्यायाम गंभीर अवसाद और चिंता का इलाज हो सकता है, यहां तक ​​कि कुछ चिकित्सक अपने अधिकांश रोगियों को व्यायाम करने की सलाह देते हैं। दौड़ने से अवसाद रोधी दवाओं की तुलना में लंबे समय तक चलने वाला प्रभाव हो सकता है। [66]

उच्च प्रभाव

खराब रनिंग फॉर्म वाला व्यक्ति। एड़ी से टकराना और आगे झुकना कुछ सबसे आम गलतियाँ हैं और शुरुआती लोगों में चोट लगने का कारण है।

इसकी उच्च प्रभाव वाली प्रकृति के कारण कई चोटें दौड़ने से जुड़ी होती हैं। चल मात्रा में बदलें के विकास के लिए नेतृत्व कर सकते हैं patellofemoral दर्द सिंड्रोम , iliotibial बैंड सिंड्रोम , पटेलर tendinopathy , तह सिंड्रोम , और औसत दर्जे का tibial तनाव सिंड्रोमचल रहा है गति में परिवर्तन का कारण हो सकता Achilles Tendinitis , gastrocnemius चोटों, और पदतल फस्कीतिस[६७] ठीक होने के लिए पर्याप्त समय के बिना एक ही ऊतक पर दोहरावदार तनाव या अनुचित रूप से चलने से उपरोक्त में से कई हो सकते हैं। धावक आमतौर पर व्यायाम से पहले वार्मअप करके इन चोटों को कम करने का प्रयास करते हैं, [२५] उचित रनिंग फॉर्म पर ध्यान केंद्रित करते हैं, शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास करते हैं, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाते हैं, ठीक होने के लिए समय देते हैं, और "आइसिंग" (मांसपेशियों में दर्द पर बर्फ लगाना या लेना) एक बर्फ स्नान)।

कंक्रीट की सतहों पर दौड़ते समय कुछ धावकों को चोट लग सकती है। कंक्रीट पर चलने में समस्या यह है कि शरीर इस सपाट सतह पर चलने के लिए समायोजित हो जाता है, और कुछ मांसपेशियां कमजोर हो जाएंगी, साथ ही एक कठिन सतह पर चलने के अतिरिक्त प्रभाव के साथ। इसलिए, यह सलाह दी जाती है [ किसके द्वारा? ] कभी-कभी भू-भाग बदलने के लिए - जैसे पगडंडी, समुद्र तट या घास दौड़ना। यह अधिक अस्थिर जमीन है और पैरों को विभिन्न मांसपेशियों को मजबूत करने की अनुमति देता है। ऐसे भूभाग पर धावकों को अपनी टखनों को मोड़ने से सावधान रहना चाहिए। नीचे की ओर दौड़ने से भी घुटने का तनाव बढ़ता है और इसलिए इससे बचना चाहिए। आवृत्ति और अवधि को कम करने से भी चोट को रोका जा सकता है।

बेयरफुट रनिंग को दौड़ने से संबंधित चोटों को कम करने के साधन के रूप में बढ़ावा दिया गया है, [६८] लेकिन यह विवादास्पद बना हुआ है और अधिकांश पेशेवर चोट से बचने के लिए सबसे अच्छे तरीके के रूप में उपयुक्त जूते पहनने की वकालत करते हैं। [६९] हालांकि, २०१३ में एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि तटस्थ जूते पहनने से चोटों में वृद्धि नहीं होती है। [70]

चेफ़िंग

मैराथन दौड़ के बाद त्वचा का झड़ना

एक और आम, दौड़ने से संबंधित चोट चफिंग है , जो त्वचा के एक टुकड़े को दूसरे के खिलाफ, या कपड़ों के एक लेख के खिलाफ बार-बार रगड़ने के कारण होती है। चफ होने के लिए एक सामान्य स्थान धावक की ऊपरी जांघ है। त्वचा खुरदरी महसूस होती है और दाने जैसा दिखने लगता है। ऐसी समस्याओं के इलाज के लिए विभिन्न प्रकार के डिओडोरेंट्स और विशेष एंटी-चफिंग क्रीम उपलब्ध हैं। मसलना भी पर होने की संभावना है निपलऐसे कई घरेलू उपचार हैं जिनका उपयोग धावक दौड़ते समय चफिंग से निपटने के लिए करते हैं जैसे बैंड-एड्स और घर्षण को कम करने के लिए ग्रीस का उपयोग करना। रोकथाम महत्वपूर्ण है यही कारण है कि फॉर्म फिटिंग कपड़े महत्वपूर्ण हैं। [71]

इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम

इलियोटिबियल बैंड एक मांसपेशी और कण्डरा है जो कूल्हे से जुड़ा होता है और टिबिया के ऊपरी हिस्से से जुड़ने के लिए जांघ की लंबाई को चलाता है, और बैंड वह है जो घुटने को मोड़ने में मदद करता है। यह एक चोट है जो घुटने पर स्थित होती है और घुटने के बाहर सूजन के लक्षण दिखाती है। इलियोटिबियल बैंड सिंड्रोम को "धावक के घुटने" या "जॉगर्स घुटने" के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह जॉगिंग या दौड़ने के कारण हो सकता है। एक बार दर्द या सूजन दिखाई देने पर तुरंत उस पर बर्फ लगाना महत्वपूर्ण है और बेहतर उपचार के लिए घुटने को आराम देने की सलाह दी जाती है। [७२] घुटने की अधिकांश चोटों का इलाज हल्की गतिविधि और घुटने के आराम से किया जा सकता है। अधिक गंभीर मामलों में, अस्थिबंधन की मरम्मत में मदद करने के लिए आर्थ्रोस्कोपी सबसे आम है लेकिन गंभीर परिस्थितियों में पुनर्निर्माण सर्जरी की आवश्यकता होगी। [७३] २०११ में एक सर्वेक्षण किया गया था जिसमें घुटने की चोट सबसे आम चोटों का २२.७% थी। [74]

मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम

एक अधिक ज्ञात चोट मेडियल टिबियल स्ट्रेस सिंड्रोम (एमटीएसएस) है जो पिंडली की मोच का सटीक नाम है। यह दौड़ने के दौरान होता है जब मांसपेशियों को निचले पैर के सामने के हिस्से के साथ 2 से 6 इंच की मांसपेशियों को प्रभावित करने वाले लक्षणों के साथ अत्यधिक उपयोग किया जा रहा है। शिन स्प्लिंट्स में तेज, किरच जैसा दर्द होता है, जो आमतौर पर डॉक्टरों द्वारा एक्स-रे किया जाता है, लेकिन शिन स्प्लिंट्स का निदान करने के लिए आवश्यक नहीं है। पिंडली की मोच को रोकने में मदद करने के लिए यह आमतौर पर एक कसरत सत्र से पहले और बाद में खिंचाव के लिए जाना जाता है, और विशेष रूप से पहले कुछ कसरत सत्रों के दौरान भारी उपकरणों से भी बचें। [७५] इसके अलावा पिंडली की ऐंठन को रोकने में मदद करने के लिए कसरत की तीव्रता को सप्ताह में १०% से अधिक न बढ़ाएं। [७६] पिंडली की मोच का इलाज करने के लिए अपने पैरों पर कम से कम प्रभाव के साथ आराम करना और क्षेत्र पर बर्फ लगाना महत्वपूर्ण है। एक सर्वेक्षण से पता चला है कि फफोले के साथ चलने में पिंडली सबसे आम चोटों का 12.7% हिस्सा 30.9% पर शीर्ष प्रतिशत है। [74]

दौड़ना एक प्रतियोगिता और खेल के लिए एक प्रकार का प्रशिक्षण है जिसमें दौड़ या धीरज घटक होते हैं। एक खेल के रूप में, इसे दूरी से विभाजित घटनाओं में विभाजित किया जाता है और कभी-कभी इसमें क्रमपरिवर्तन शामिल होते हैं जैसे स्टीपलचेज़ और बाधाओं में बाधाएंदौड़ दौड़ यह निर्धारित करने के लिए प्रतियोगिता है कि कौन सा प्रतियोगी कम से कम समय में एक निश्चित दूरी को चलाने में सक्षम है। आज, प्रतिस्पर्धी दौड़ प्रतियोगिताएं एथलेटिक्स के खेल का मूल हैं घटनाओं को आम तौर पर कई वर्गों में बांटा जाता है, जिनमें से प्रत्येक को अलग-अलग एथलेटिक ताकत की आवश्यकता होती है और इसमें विभिन्न रणनीति, प्रशिक्षण विधियों और प्रतियोगियों के प्रकार शामिल होते हैं।

दौड़ प्रतियोगिताएं संभवत: मानवता के अधिकांश इतिहास में मौजूद हैं और प्राचीन ओलंपिक खेलों के साथ-साथ आधुनिक ओलंपिक का एक महत्वपूर्ण हिस्सा थीं 1970 के दशक में चल रहे उछाल के दौरान संयुक्त राज्य अमेरिका में दौड़ने की गतिविधि व्यापक लोकप्रियता के दौर से गुज़री अगले दो दशकों में, लगभग 25 मिलियन अमेरिकी किसी न किसी रूप में दौड़ने या जॉगिंग कर रहे थे - जो आबादी का लगभग दसवां हिस्सा है। [७७] आज, गैर-पेशेवर एथलीटों के बीच रोड रेसिंग एक लोकप्रिय खेल है, जिसमें २००२ में अकेले अमेरिका में ७.७ मिलियन से अधिक लोग शामिल थे। [७८]

गति की सीमा

फुटस्पीड , या स्प्रिंट स्पीड, वह अधिकतम गति है जिस पर मनुष्य दौड़ सकता है। यह कई कारकों से प्रभावित होता है, पूरी आबादी में बहुत भिन्न होता है, और एथलेटिक्स और कई खेलों में महत्वपूर्ण है।

रिकॉर्ड पर सबसे तेज़ मानव फुटस्पीड 44.7 किमी/घंटा (12.4 मीटर/सेकेंड, 27.8 मील प्रति घंटे) है, जिसे उसैन बोल्ट द्वारा 100 मीटर स्प्रिंट (60वें और 80वें मीटर के बीच औसत गति) के दौरान देखा गया [79]

विश्व रिकॉर्ड समय के आधार पर बढ़ती दूरी पर गति

(देखें श्रेणी:एथलेटिक्स (ट्रैक और फील्ड) रिकॉर्ड प्रगति )

अधिकतम मानव गति [किमी/घंटा] और गति [मिनट/किमी] प्रति दूरी
दूरी मीटर पुरुष मी/से महिला मी/से
100 10.44 9.53
200 10.42 9.37
400 9.26 8.44
800 7.92 7.06
1,000 7.58 6.71
१,५०० 7.28 6.51
1,609 ( मील )7.22 6.36
2,000 7.02 6.15
3,000 6.81 6.17
5,000 6.60 5.87
10,000 ट्रैक 6.34 5.64
10,000 सड़क 6.23 5.49
१५,००० सड़क 6.02 5.38
20,000 ट्रैक 5.91 5.09
20,000 सड़क 6.02 5.30
21,097 हाफ मैराथन 6.02 5.29
21,285 एक घंटे की दौड़ 5.91 5.14
25,000 ट्रैक 5.63 4.78
25,000 सड़क 5.80 5.22
30,000 ट्रैक 5.60 4.72
30,000 सड़क 5.69 5.06
42,195 मैराथन 5.69 5.19
90,000 साथियों 4.68 4.23
100,000 4.46 4.24
३०३,५०६ २४ घंटे की दौड़ 3.513 2.82

प्रकार

धावन पथ
रिले रेस के दौरान डंडा लेकर दौड़ता एक आदमी।

ट्रैक रनिंग इवेंट व्यक्तिगत या रिले इवेंट होते हैं जिनमें एथलीट एक अंडाकार रनिंग ट्रैक पर निर्दिष्ट दूरी पर दौड़ते हैं। घटनाओं को स्प्रिंट , मध्य और लंबी दूरी की , और बाधा दौड़ के रूप में वर्गीकृत किया गया है

सड़क

रोड रनिंग एक स्थापित सड़क ( ट्रैक और क्रॉस कंट्री रनिंग के विपरीत ) पर एक मापा पाठ्यक्रम पर होता है ये घटनाएं आम तौर पर 5 किलोमीटर की दूरी से लेकर लंबी दूरी तक होती हैं जैसे कि हाफ मैराथन और मैराथन , और इनमें कई धावक या व्हीलचेयर में प्रवेश करने वाले शामिल हो सकते हैं।

क्रॉस कंट्री

क्रॉस कंट्री रनिंग खुले या उबड़-खाबड़ इलाके में होती है। इन आयोजनों के लिए उपयोग किए जाने वाले पाठ्यक्रमों में घास , मिट्टी , जंगल, पहाड़ियां, समतल जमीन और पानी शामिल हो सकते हैं यह एक लोकप्रिय भागीदारी वाला खेल है और यह उन घटनाओं में से एक है, जो ट्रैक और फील्ड, रोड रनिंग और रेसवॉकिंग के साथ एथलेटिक्स का अम्ब्रेला स्पोर्ट बनाती है।

खड़ा

अधिकांश लोकप्रिय दौड़ पाठ्यक्रम के एक प्रमुख घटक के रूप में ऊंचाई में महत्वपूर्ण परिवर्तन को शामिल नहीं करते हैं। कई, असमान भिन्नताएं हैं जिनमें महत्वपूर्ण झुकाव या गिरावट होती है। ये दो मुख्य समूहों में आते हैं।

प्राकृतिक समूह भौगोलिक विशेषताओं पर बाहरी रेसिंग पर आधारित है। इनमें से क्रॉस कंट्री से संबंधित खेल रहे हैं चल गिर (उत्तरी यूरोप के साथ जुड़े एक परंपरा) और निशान चल (मुख्य रूप से ultramarathon / दूरी), चल रहा है के संयोजन चढ़ाई skyrunning (द्वारा आयोजित अंतर्राष्ट्रीय Skyrunning फेडरेशन उत्तरी अमेरिका, यूरोप भर में दौड़ के साथ और पूर्व एशिया) और मुख्य रूप से trail- और सड़क केंद्रित पहाड़ चल (द्वारा शासित दुनिया माउंटेन एसोसिएशन चल रहा है यूरोप में और मुख्य रूप से आधारित)।

वर्टिकल रनिंग की दूसरी किस्म मानव संरचनाओं पर आधारित है, जैसे सीढ़ियाँ और मानव निर्मित ढलान। इसका सबसे प्रमुख प्रकार टॉवर रनिंग है , जो एथलीटों को घर के अंदर प्रतिस्पर्धा करते हुए, एफिल टॉवर या एम्पायर स्टेट बिल्डिंग जैसी बहुत ऊंची संरचनाओं के भीतर कदम उठाते हुए देखता है

दूरी

लघु-दौड़

ISTAF बर्लिन , २००६ में १०० मीटर स्प्रिंट दौड़ में प्रतिस्पर्धा करने वाली अंतर्राष्ट्रीय स्तर की महिला एथलीट

स्प्रिंट एथलेटिक्स और ट्रैक एंड फील्ड में शॉर्ट रनिंग इवेंट हैं। कम दूरी की दौड़ सबसे पुरानी दौड़ प्रतियोगिताओं में से एक है। प्राचीन ओलंपिक खेलों के पहले 13 संस्करणों में केवल एक ही घटना थी - स्टेडियम दौड़ , जो स्टेडियम के एक छोर से दूसरे छोर तक की दौड़ थी। [८०] तीन दौड़ प्रतियोगिताएं हैं जो वर्तमान में ओलंपिक और बाहरी विश्व चैंपियनशिप में आयोजित की जाती हैं: १०० मीटर , २०० मीटर और ४०० मीटरइन घटनाओं की जड़ें शाही माप की दौड़ में हैं जिन्हें बाद में मीट्रिक में बदल दिया गया: 100 मीटर की दूरी 100-यार्ड डैश से विकसित हुई , [81] 200 मीटर की दूरी फर्लांग (या एक मील का 1/8) से आई, [ 82] और 400 मीटर 440-यार्ड डैश या क्वार्टर-मील दौड़ का उत्तराधिकारी था [83]

पेशेवर स्तर पर, स्प्रिंटर्स आगे झुकने से पहले शुरुआती ब्लॉकों में एक क्राउचिंग स्थिति मानकर दौड़ शुरू करते हैं और धीरे-धीरे एक ईमानदार स्थिति में आगे बढ़ते हैं क्योंकि प्रतियोगिता आगे बढ़ती है और गति प्राप्त होती है। [८४] सभी स्प्रिंटिंग इवेंट्स के दौरान एथलीट रनिंग ट्रैक पर एक ही लेन में रहते हैं, [८३] केवल ४०० मीटर इंडोर को छोड़कर। 100 मीटर तक की दौड़ काफी हद तक एक एथलीट की अधिकतम गति के त्वरण पर केंद्रित होती है। [८४] इस दूरी से परे सभी दौड़ों में तेजी से धीरज का तत्व शामिल होता है। [८५] मानव शरीर क्रिया विज्ञान यह निर्देश देता है कि एक धावक की लगभग शीर्ष गति को तीस सेकंड या उससे अधिक तक बनाए नहीं रखा जा सकता है क्योंकि लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है, और पैर की मांसपेशियां ऑक्सीजन से वंचित होने लगती हैं [83]

60 मीटर की दूरी एक आम घर के अंदर घटना और यह एक इनडोर विश्व चैम्पियनशिप घटना है। अन्य कम आम घटनाओं में 50 मीटर , 55 मीटर , 300 मीटर और 500 मीटर शामिल हैं जो संयुक्त राज्य अमेरिका में कुछ उच्च और कॉलेजिएट प्रतियोगिताओं में उपयोग किए जाते हैं 150 मीटर की दूरी , शायद ही कभी प्रतिस्पर्धा है: पीट्रो मेननिा 1983 में एक ऐसी दुनिया में सबसे अच्छा निर्धारित करते हैं, [86] ओलंपिक चैंपियन माइकल जॉनसन और डोनोवन बेली चला गया सिर-से-शीर्ष दूरी पर 1997 में, [87] और उसैन बोल्ट 2009 में Mennea के रिकॉर्ड में सुधार । [86]

मध्यम दूरी

मध्य-दूरी की दौड़ की घटनाएं 3000 मीटर तक की दौड़ से अधिक लंबी ट्रैक दौड़ हैं। मानक मध्य दूरी 800 मीटर , 1500 मीटर और मील दौड़ हैं , हालांकि 3000 मीटर को मध्यम दूरी की घटना के रूप में भी वर्गीकृत किया जा सकता है। [८८] ८८०-यार्ड दौड़, या आधा-मील, ८०० मीटर की दूरी का अग्रदूत था और इसकी जड़ें १८३० के दशक में यूनाइटेड किंगडम में प्रतियोगिताओं में हैं। [८९] १५०० मीटर ट्रैक ५०० मीटर ट्रैक के तीन चक्कर चलाने के परिणामस्वरूप आया, जो १९०० के दशक में महाद्वीपीय यूरोप में आम था। [९०]

लम्बी दूरी

लंबी दूरी की दौड़ की घटनाओं के उदाहरण लंबी दूरी की ट्रैक दौड़ , हाफ मैराथन , मैराथन , अल्ट्रामैराथन और मल्टीडे दौड़ हैं

  • ग्लोबल रनिंग डे
  • स्तर और झुकाव चल रहा है
  • चलने की रूपरेखा
  • प्लॉगिंग
  • रनिंग एनर्जेटिक्स
  • चिन्ह्न चल रहे हैं
  • अल्ट्रा रनिंग
  • स्काईरनिंग

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