शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि को कंकाल की मांसपेशियों द्वारा उत्पादित किसी भी स्वैच्छिक शारीरिक आंदोलन के रूप में परिभाषित किया जाता है जिसके लिए ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। [१] शारीरिक गतिविधि में दिन या रात के किसी भी समय किसी भी तीव्रता से की जाने वाली सभी गतिविधियों को शामिल किया जाता है। [२] इसमें दैनिक गतिविधि में एकीकृत व्यायाम और आकस्मिक गतिविधि शामिल है । फिटनेस में सुधार के लिए यह एकीकृत गतिविधि नियोजित, संरचित, दोहराव या उद्देश्यपूर्ण नहीं हो सकती है, और इसमें स्थानीय दुकान तक चलना, सफाई, काम करना, सक्रिय परिवहन इत्यादि जैसी गतिविधियां शामिल हो सकती हैं। शारीरिक गतिविधि की कमी नकारात्मक की एक श्रृंखला से जुड़ी है स्वास्थ्य परिणाम जबकि बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकती है। [३]कम से कम आठ निवेश हैं जो जनसंख्या-स्तर की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए काम करते हैं, जिसमें पूरे स्कूल के कार्यक्रम, सक्रिय परिवहन, सक्रिय शहरी डिजाइन, स्वास्थ्य देखभाल, सार्वजनिक शिक्षा और जनसंचार माध्यम, सभी के लिए खेल, कार्यस्थल और समुदाय-व्यापी कार्यक्रम शामिल हैं। [४] शारीरिक गतिविधि ऊर्जा व्यय को बढ़ाती है और शरीर के वजन ( ग्रीष्मकाल चक्र ) को नियंत्रित करने में एक प्रमुख नियामक है । [५]
शब्दावली गलत धारणा
" व्यायाम " और "शारीरिक गतिविधि" अक्सर एक दूसरे के स्थान पर उपयोग किए जाते हैं और आम तौर पर शारीरिक फिटनेस, शारीरिक प्रदर्शन या स्वास्थ्य को सुधारने या बनाए रखने के प्राथमिक उद्देश्य के साथ ख़ाली समय के दौरान की जाने वाली शारीरिक गतिविधि को संदर्भित करते हैं। शारीरिक गतिविधि बिल्कुल व्यायाम के समान अवधारणा नहीं है । व्यायाम को शारीरिक गतिविधि की एक उपश्रेणी के रूप में परिभाषित किया गया है जो इस अर्थ में नियोजित, संरचित, दोहराव और उद्देश्यपूर्ण है कि शारीरिक फिटनेस के एक या अधिक घटकों का सुधार या रखरखाव उद्देश्य है। [१] इसके विपरीत, शारीरिक गतिविधि में व्यायाम शामिल है, लेकिन कई कारणों से अनियोजित, असंरचित, यादृच्छिक और गैर-उद्देश्यपूर्ण भी हो सकता है।
तीव्रता
शारीरिक गतिविधि किसी भी तीव्रता से हो सकती है, मांसपेशियों की एक साधारण चिकोटी से, एक पूरी तरह से स्प्रिंट तक। व्यावहारिकता के लिए, शारीरिक गतिविधि को गतिहीन व्यवहार से जोरदार तीव्रता वाली गतिविधि तक एक निरंतरता के रूप में देखा जा सकता है। तीव्रता, चयापचय समकक्ष (एमईटी) के मानक माप का उपयोग करके ऊर्जा व्यय के अनुसार तीव्रता को व्यापक रूप से वर्गीकृत किया जाता है । व्यापक श्रेणियां गतिहीन व्यवहार, हल्की गतिविधि, मध्यम गतिविधि और जोरदार गतिविधि हैं।
प्रत्येक तीव्रता पर उदाहरण गतिविधियाँ
नीचे प्रस्तुत उदाहरण गतिविधियाँ बस यही हैं, उदाहरण। व्यक्ति और शामिल गतिविधि के आधार पर, गतिविधियां तीव्रता श्रेणियों को ओवरलैप कर सकती हैं या श्रेणियों को पूरी तरह से बदल सकती हैं।
| तीव्रता | उदाहरण गतिविधियाँ |
|---|---|
| गतिहीन व्यवहार | बैठे हैं, झूठ बोल रहे हैं |
| खड़ा है | स्थिर खड़ा है |
| हल्की शारीरिक गतिविधि (एलपीए) | धीमी गति से चलना, घर के चारों ओर घूमना |
| मध्यम शारीरिक गतिविधि (एमपीए) | तेज चलना, टहलना, हल्की तैराकी, सीढ़ी चढ़ना |
| जोरदार शारीरिक गतिविधि (वीपीए) | तेज दौड़ना, तेज साइकिल चलाना, दौड़ना |
शारीरिक गतिविधि को एक शर्त के रूप में चिंता को कम करने के लिए दिखाया गया है (निरंतर शारीरिक व्यायाम, निरंतरता के बिना), एक व्यक्तित्व विशेषता के रूप में चिंता (निरंतर प्रदर्शन, कुछ शारीरिक गतिविधियों का "व्यायाम"), चिंता के मनो-शारीरिक लक्षण - रक्तचाप और हृदय गति (मध्यम शारीरिक गतिविधि से अल्पकालिक शारीरिक प्रतिक्रिया की तीव्रता में कमी आ सकती है और अल्पकालिक शारीरिक तनाव से उबरने को प्रोत्साहित किया जा सकता है (बिडल और एट अल।, 2000))।
एक गंभीर अवसादग्रस्तता प्रकरण और चिंता विकार वाले लोगों के लिए, लंबी और छोटी सैर सबसे प्रभावी साबित हुई, और मादक द्रव्यों के सेवन विकार, द्विध्रुवी विकार और लगातार मानसिक विघटन वाले लोगों के लिए, "ज़ोरदार" जिमनास्टिक और सवारी सबसे प्रभावी साबित हुई। [ चिकित्सा उद्धरण आवश्यक ]
अन्य प्रकार की शारीरिक गतिविधि
शारीरिक गतिविधि के लिए सिफारिशें (नींद और गतिहीन व्यवहार सहित)
वैश्विक सिफारिशें
विश्व स्वास्थ्य संगठन निम्नलिखित की सिफारिश करता है: [1]
18-64 आयु वर्ग के वयस्क
१. १८-६४ आयु वर्ग के वयस्कों को सप्ताह भर में कम से कम १५० मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए या सप्ताह भर में कम से कम ७५ मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि या मध्यम और जोरदार-तीव्रता के समकक्ष संयोजन करना चाहिए। गतिविधि।
2. एरोबिक गतिविधि कम से कम 10 मिनट की अवधि के मुकाबलों में की जानी चाहिए।
3. अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए, वयस्कों को अपनी मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि को प्रति सप्ताह 300 मिनट तक बढ़ाना चाहिए, या प्रति सप्ताह 150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए, या मध्यम और जोरदार-तीव्रता गतिविधि के समकक्ष संयोजन में शामिल होना चाहिए। .
4. मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियाँ सप्ताह में 2 या अधिक दिन प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करके की जानी चाहिए।
65+ . आयु वर्ग के वयस्क
1. 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों को सप्ताह भर में कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए या पूरे सप्ताह में कम से कम 75 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि या मध्यम और जोरदार के समकक्ष संयोजन करना चाहिए। तीव्रता गतिविधि।
2. एरोबिक गतिविधि कम से कम 10 मिनट की अवधि के मुकाबलों में की जानी चाहिए।
3. अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभों के लिए, 65 वर्ष और उससे अधिक आयु के वयस्कों को अपनी मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि को बढ़ाकर प्रति सप्ताह 300 मिनट करना चाहिए, या प्रति सप्ताह 150 मिनट की जोरदार-तीव्रता वाली एरोबिक शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना चाहिए, या मध्यम- और जोरदार-तीव्रता वाली गतिविधि।
4. इस आयु वर्ग के वयस्कों को, खराब गतिशीलता के साथ, संतुलन बढ़ाने और प्रति सप्ताह 3 या अधिक दिनों में गिरने से रोकने के लिए शारीरिक गतिविधि करनी चाहिए।
5. मांसपेशियों को मजबूत करने वाली गतिविधियों को प्रमुख मांसपेशी समूहों को शामिल करते हुए, सप्ताह में 2 या अधिक दिन करना चाहिए।
6. जब इस आयु वर्ग के वयस्क स्वास्थ्य की स्थिति के कारण अनुशंसित मात्रा में शारीरिक गतिविधि नहीं कर सकते हैं, तो उन्हें शारीरिक रूप से सक्रिय होना चाहिए क्योंकि उनकी क्षमता और शर्तें अनुमति देती हैं।
5-17 आयु वर्ग के बच्चे और किशोर
१. ५-१७ आयु वर्ग के बच्चों और युवाओं को प्रतिदिन कम से कम ६० मिनट की मध्यम से जोरदार-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि जमा करनी चाहिए।
2. 60 मिनट से अधिक की शारीरिक गतिविधि अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ प्रदान करती है।
देश-स्तरीय सिफारिशें
ऑस्ट्रेलिया, [६] न्यूजीलैंड, [७] यूनाइटेड किंगडम, [८] और संयुक्त राज्य अमेरिका [९] उन देशों में से हैं जिन्होंने शारीरिक गतिविधि की सिफारिशें जारी की हैं।
शारीरिक गतिविधि के स्तर के भविष्यवक्ता
जनसंख्या द्वारा संचालित शारीरिक गतिविधि की मात्रा, और विस्तार से उस जनसंख्या का अनुपात दिशा-निर्देशों या अन्य निर्दिष्ट सीमाओं तक पहुँचता है, जनसांख्यिकी (जैसे आयु, लिंग, जातीयता), जनसंख्या स्वास्थ्य स्थिति, सांस्कृतिक पहलुओं सहित कई कारकों द्वारा निर्धारित किया जाता है। और स्वयं पर्यावरण की स्थिति (उदाहरण के लिए बुनियादी ढांचा जो शारीरिक गतिविधि को वहन करता है)।
अध्ययनों से पता चला है कि जैसे-जैसे प्राकृतिक वातावरण (जैसे पार्क, जंगल, अंतर्देशीय जल, तट) की उपलब्धता बढ़ती है, चलने और साइकिल चलाने जैसी अधिक अवकाश-समय की शारीरिक गतिविधि की सूचना दी जाती है। [१०] विभिन्न प्रकार के वातावरण में अलग-अलग तरह से शारीरिक गतिविधि की भविष्यवाणी करने के लिए मौसम संबंधी स्थितियां पाई गई हैं। उदाहरण के लिए, इंग्लैंड में एक बड़े जनसंख्या-आधारित अध्ययन में, उच्च हवा का तापमान और कम हवा की गति बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से जुड़ी हुई थी। [1 1]
विश्व स्तर पर, २०१६ में, २९८ जनसंख्या-आधारित सर्वेक्षणों के संयुक्त विश्लेषण के अनुसार, ११-१७ वर्ष की आयु के लगभग ८१% छात्र अपर्याप्त रूप से शारीरिक रूप से सक्रिय थे। [१२] २०१६ में अपर्याप्त गतिविधि के उच्चतम प्रसार वाला क्षेत्र उच्च आय वाला एशिया प्रशांत था। [12]
यह सभी देखें
संदर्भ
- ^ ए बी सी स्वास्थ्य के लिए शारीरिक गतिविधि पर वैश्विक सिफारिशें, 2009। विश्व स्वास्थ्य संगठन। जिनेवा, स्विट्जरलैंड। 13/07/2018 को एक्सेस किया गया। यहां उपलब्ध है: http://www.who.int/ncds/prevention/ Physical-activity/en/
- ^ Pedišić, जेड। (2014)। शारीरिक गतिविधि और नींद के लिए माप के मुद्दे और खराब समायोजन गतिहीन व्यवहार अनुसंधान को कमजोर करते हैं - फोकस को शिफ्ट, गतिहीन व्यवहार, स्टैंडिंग और गतिविधि पर ध्यान देना चाहिए। काइन्सियोलॉजी , 46 (1), 135-146। https://hrcak.srce.hr/123743 से लिया गया
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