आदत
एक आदत (या एक विनोदी और औपचारिक शब्द के रूप में अभ्यस्त ) व्यवहार की एक दिनचर्या है जो नियमित रूप से दोहराई जाती है और अवचेतन रूप से घटित होती है । [१] [२] [३]
मनोविज्ञान के अमेरिकन जर्नल (1903) "आदत, के दृष्टिकोण से एक परिभाषित मनोविज्ञान , तैयार है, या एक मानसिक के पिछले पुनरावृत्ति के माध्यम से प्राप्त कर लिया महसूस कर रही है, एक सोच का कम या ज्यादा तय की जिस तरह से [के रूप में] अनुभव ।" [४] आदतन व्यवहार अक्सर इसे प्रदर्शित करने वाले व्यक्तियों में किसी का ध्यान नहीं जाता है, क्योंकि एक व्यक्ति को नियमित कार्य करते समय आत्म-विश्लेषण करने की आवश्यकता नहीं होती है। आदतें कभी-कभी अनिवार्य होती हैं । [३] [५] आदत शोधकर्ता वेंडी वुड और उनके सहयोगियों द्वारा २००२ के एक दैनिक अनुभव के अध्ययन में पाया गया कि लगभग ४३% दैनिक व्यवहार आदत से बाहर किए जाते हैं। [6]आदत बनने की प्रक्रिया के माध्यम से नए व्यवहार स्वचालित हो सकते हैं । पुरानी आदतों को तोड़ना कठिन होता है और नई आदतों का निर्माण करना कठिन होता है क्योंकि जिस व्यवहार पैटर्न को मनुष्य दोहराता है वह तंत्रिका मार्गों में अंकित हो जाता है , [7] लेकिन पुनरावृत्ति के माध्यम से नई आदतें बनाना संभव है। [8]
जब व्यवहार को एक सुसंगत संदर्भ में दोहराया जाता है, तो संदर्भ और क्रिया के बीच की कड़ी में वृद्धि होती है। यह उस संदर्भ में व्यवहार की स्वचालितता को बढ़ाता है। [९] एक स्वचालित व्यवहार की विशेषताएं सभी या इनमें से कुछ हैं: दक्षता; जागरुकता की कमी; अनजाने में; और अनियंत्रितता। [१०]
गठन
आदत निर्माण वह प्रक्रिया है जिसके द्वारा एक व्यवहार, नियमित दोहराव के माध्यम से, स्वचालित या अभ्यस्त हो जाता है। इसे एक स्पर्शोन्मुख तक दोहराव की संख्या के साथ स्वचालितता में वृद्धि के रूप में तैयार किया गया है । [११] [१२] [१३] आदत बनने की यह प्रक्रिया धीमी हो सकती है। लल्ली एट अल। (२०१०) ने पाया कि प्रतिभागियों के लिए स्वचालितता के स्पर्शोन्मुख तक पहुंचने का औसत समय १८-२५४ दिनों की सीमा के साथ ६६ दिन था। [13]
आदत निर्माण के तीन मुख्य घटक हैं: संदर्भ संकेत, व्यवहार दोहराव, और इनाम। [१४] संदर्भ संकेत एक पूर्व क्रिया, दिन का समय, स्थान, या कुछ भी हो सकता है जो आदतन व्यवहार को ट्रिगर करता है। यह कुछ भी हो सकता है जिसे किसी का मन उस आदत से जोड़ता है, और व्यक्ति स्वतः ही एक आदत को सतह पर आने देगा। व्यवहार वास्तविक आदत है जिसे कोई प्रदर्शित करता है, और इनाम, जैसे सकारात्मक भावना, इसलिए "आदत लूप" जारी रखता है। [१५] एक आदत शुरू में एक लक्ष्य से शुरू हो सकती है, लेकिन समय के साथ वह लक्ष्य कम आवश्यक हो जाता है और आदत अधिक स्वचालित हो जाती है। आदत सीखने को बढ़ावा देने में आंतरायिक या अनिश्चित पुरस्कार विशेष रूप से प्रभावी पाए गए हैं। [16]
विभिन्न प्रकार के डिजिटल उपकरण, ऑनलाइन या मोबाइल ऐप पेश किए गए हैं, जिन्हें आदत निर्माण का समर्थन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। उदाहरण के लिए, हैबिटिका एक ऐसी प्रणाली है जो गेमिफिकेशन का उपयोग करती है , वीडियो गेम में पाई जाने वाली रणनीतियों को वास्तविक जीवन के कार्यों में लागू करती है जैसे कि अनुभव और सोना। [१७] हालांकि, ऐसे उपकरणों की समीक्षा से पता चलता है कि अधिकांश सिद्धांत के संबंध में खराब तरीके से डिजाइन किए गए हैं और स्वचालितता के विकास का समर्थन करने में विफल हैं। [१८] [१९]
खरीदारी की आदतें विशेष रूप से "जीवन के प्रमुख क्षणों" जैसे स्नातक स्तर की पढ़ाई, शादी, पहले बच्चे का जन्म, एक नए घर में जाने और तलाक के रूप में बदलने के लिए कमजोर होती हैं। कुछ स्टोर इन घटनाओं का पता लगाने और मार्केटिंग के अवसर का लाभ उठाने के लिए खरीद डेटा का उपयोग करते हैं। [20]
कुछ आदतों को "कीस्टोन आदतों" के रूप में जाना जाता है और ये अन्य आदतों के गठन को प्रभावित करती हैं। उदाहरण के लिए, अपने शरीर की देखभाल करने वाले और नियमित रूप से व्यायाम करने की आदत वाले व्यक्ति के प्रकार के रूप में पहचान करना, बेहतर खाने और क्रेडिट कार्ड का कम उपयोग करने को भी प्रभावित कर सकता है। व्यवसाय में, सुरक्षा एक महत्वपूर्ण आदत हो सकती है जो अन्य आदतों को प्रभावित करती है जिसके परिणामस्वरूप अधिक उत्पादकता होती है। [20]
एड्रियानसे एट अल द्वारा हाल ही में एक अध्ययन। (२०१४) ने पाया कि आदतें आत्म-नियंत्रण और अस्वास्थ्यकर नाश्ते के सेवन के बीच संबंध को मध्यस्थ करती हैं। [२१] अध्ययन के परिणाम अनुभवजन्य रूप से प्रदर्शित करते हैं कि उच्च आत्म नियंत्रण आदतों के निर्माण को प्रभावित कर सकता है और बदले में व्यवहार को प्रभावित कर सकता है।
लक्ष्य
आदत-लक्ष्य इंटरफ़ेस या अंतःक्रिया उस विशेष तरीके से बाधित होती है जिसमें आदतों को सीखा जाता है और स्मृति में दर्शाया जाता है। विशेष रूप से, साहचर्य सीखने की अंतर्निहित आदतों को प्रक्रियात्मक स्मृति में समय के साथ धीमी, वृद्धिशील जानकारी की विशेषता है। [९] आदतें किसी व्यक्ति द्वारा अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों को या तो लाभ या हानि पहुंचा सकती हैं।
प्रतिक्रिया पुनरावृत्ति के लिए प्रारंभिक परिणाम-उन्मुख प्रेरणा प्रदान करके लक्ष्य आदतों का मार्गदर्शन करते हैं। इस अर्थ में, आदतें अक्सर पिछले लक्ष्य की खोज का एक निशान होती हैं। [९] हालांकि, जब एक आदत एक क्रिया को बाध्य करती है, लेकिन एक सचेत लक्ष्य दूसरी क्रिया के लिए प्रेरित करता है, एक विरोधात्मक संदर्भ उत्पन्न होता है। [२२] जब आदत सचेत लक्ष्य पर हावी हो जाती है, तो कब्जा करने में त्रुटि हो जाती है।
व्यवहार की भविष्यवाणी भी लक्ष्यों से ली गई है। व्यवहार भविष्यवाणी इस संभावना को स्वीकार करती है कि एक आदत बनेगी, लेकिन उस आदत को बनाने के लिए, एक लक्ष्य शुरू में मौजूद होना चाहिए। आदतों पर लक्ष्यों का प्रभाव ही आदत को मन की अन्य स्वचालित प्रक्रियाओं से अलग बनाता है। [23]
निम्नलिखित एक क्लासिक लक्ष्य अवमूल्यन प्रयोग का विवरण है (एक वैज्ञानिक अमेरिकी MIND अतिथि ब्लॉग पोस्ट से जिसे क्या आदतें या लक्ष्य आपके जीवन को निर्देशित करते हैं? यह निर्भर करता है ) जो लक्ष्य-निर्देशित और आदतन व्यवहार के बीच अंतर को प्रदर्शित करता है:
1980 के दशक की शुरुआत में इंग्लैंड में कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय में एंथनी डिकिंसन और उनके सहयोगियों द्वारा किए गए सुरुचिपूर्ण प्रयोगों [24] की एक श्रृंखला स्पष्ट रूप से लक्ष्य-निर्देशित और अभ्यस्त प्रक्रियाओं के बीच व्यवहारिक अंतर को उजागर करती है। मूल रूप से, प्रशिक्षण चरण में, कुछ भोजन प्राप्त करने के लिए एक चूहे को लीवर दबाने के लिए प्रशिक्षित किया गया था। फिर, दूसरे चरण में, चूहे को बिना लीवर के एक अलग पिंजरे में रखा गया और उसे खाना दिया गया, लेकिन जब भी उसने खाना खाया तो वह बीमार हो गया। इसने चूहे को भोजन का "अवमूल्यन" करने का कारण बना दिया, क्योंकि यह भोजन को बीमार होने के साथ जोड़ता है, बिना लीवर को दबाने की क्रिया को सीधे बीमार होने से जोड़ता है। अंत में, परीक्षण चरण में, चूहे को लीवर के साथ मूल पिंजरे में रखा गया। (अतिरिक्त सीखने को रोकने के लिए, परीक्षण चरण में कोई भोजन नहीं दिया गया था।) एक व्यापक प्रशिक्षण चरण से गुजरने वाले चूहों ने परीक्षण चरण में लीवर को दबाना जारी रखा, भले ही भोजन का अवमूल्यन किया गया हो; उनके व्यवहार को आदतन कहा जाता था। मध्यम प्रशिक्षण चरण से गुजरने वाले चूहों ने नहीं किया, और उनके व्यवहार को लक्ष्य-निर्देशित कहा गया। ... [जी] चूहे द्वारा उस क्रिया का चयन करने के लिए किसी क्रिया के परिणाम, या परिणाम की स्पष्ट भविष्यवाणी का उपयोग करते हुए ओल-निर्देशित व्यवहार की व्याख्या की जाती है। [२५] यदि चूहा खाना चाहता है, तो वह लीवर को दबाता है, क्योंकि यह भविष्यवाणी करता है कि लीवर को दबाने से भोजन की डिलीवरी होगी। यदि भोजन का अवमूल्यन किया गया है, तो चूहा लीवर को नहीं दबाएगा। आदतन व्यवहार को एक क्रिया और उस स्थिति के बीच एक मजबूत संबंध द्वारा समझाया जाता है जिससे कार्रवाई को अंजाम दिया गया था। [२६] चूहा जब लीवर को देखता है तो लीवर को दबाता है, न कि अनुमानित परिणाम के कारण।
घबराहट
कई आदतों को तंत्रिका संबंधी आदतों के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। इनमें नाखून काटना, हकलाना, सूँघना और सिर पीटना शामिल हैं। वे एक भावनात्मक स्थिति के लक्षणों के रूप में जाने जाते हैं और आम तौर पर चिंता, असुरक्षा, हीनता और तनाव की स्थितियों पर आधारित होते हैं। ये आदतें अक्सर कम उम्र में बन जाती हैं और ध्यान देने की आवश्यकता के कारण हो सकती हैं। जब आप किसी नर्वस आदत पर काबू पाने की कोशिश करते हैं तो उस लक्षण के बजाय नर्वस भावना के कारण को हल करना महत्वपूर्ण होता है जो कि एक आदत या पहाड़ है जिसके परिणामस्वरूप कोई चिंता का अनुभव कर सकता है। [२७] चिंता एक विकार है जो अत्यधिक और अप्रत्याशित चिंता के लिए जाना जाता है जो व्यक्ति के दैनिक जीवन और दिनचर्या को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। [28]
बुरी आदतें
एक बुरी आदत एक अवांछनीय व्यवहार पैटर्न है। सामान्य उदाहरणों में शामिल हैं: विलंब करना , फिजूलखर्ची करना , अधिक खर्च करना , और नाखून चबाना । [२९] व्यक्ति जितनी जल्दी इन बुरी आदतों को पहचान लेता है, उसे ठीक करना उतना ही आसान हो जाता है। [३०] केवल एक बुरी आदत को खत्म करने का प्रयास करने के बजाय, इसे एक स्वस्थ मुकाबला तंत्र के साथ बदलने की कोशिश करना अधिक उत्पादक हो सकता है। [31]
इच्छा और इरादा
एक से एक बुरी आदत भेद करने में एक महत्वपूर्ण कारक लत या मानसिक रोग है इच्छा शक्ति । यदि कोई व्यक्ति आसानी से व्यवहार को नियंत्रित कर सकता है, तो यह एक आदत है। [३२] अच्छे इरादे बुरी आदतों के नकारात्मक प्रभाव को खत्म कर सकते हैं, लेकिन उनका प्रभाव स्वतंत्र और योगात्मक लगता है-बुरी आदतें बनी रहती हैं, लेकिन रद्द होने के बजाय उन्हें वश में कर लिया जाता है। [33]
निकाल देना
स्थापित बुरी आदतों को हटाने के लिए कई तकनीकें मौजूद हैं, उदाहरण के लिए, रीइन्फोर्सर्स को वापस लेना - आदत को ट्रिगर और मजबूत करने वाले कारकों की पहचान करना और उन्हें हटाना। [३४] ऐसा प्रतीत होता है कि बेसल गैन्ग्लिया उस संदर्भ को याद रखता है जो एक आदत को ट्रिगर करता है, इसलिए यदि ट्रिगर फिर से प्रकट हो तो आदतों को पुनर्जीवित किया जा सकता है। [३५] बुरी आदतों को जल्द से जल्द पहचान कर दूर करने की सलाह दी जाती है। उम्र के साथ आदत का उन्मूलन और अधिक कठिन हो जाता है क्योंकि दोहराव जीवन भर संचयी रूप से आदतों को मजबूत करता है। [३६] चार्ल्स डुहिग के अनुसार , एक लूप है जिसमें प्रत्येक आदत के लिए एक संकेत, दिनचर्या और इनाम शामिल है। आदत पाश का एक उदाहरण है टीवी कार्यक्रम समाप्त होता है (क्यू), फ्रिज (नियमित) पर जाएं, एक नाश्ता (इनाम) खाएं । आदतों को बदलने की कुंजी अपने संकेत की पहचान करना और अपनी दिनचर्या और इनाम को संशोधित करना है। [37]
यह सभी देखें
- व्यवहार व्यसन
- निर्धारण (मनोविज्ञान)
- आदत (बहुविकल्पी)
- आत्म - संयम
- टेट्रिस प्रभाव
- उपाध्यक्ष
- दृढ़ता (पुण्य)
- आदत संशोधन दृष्टिकोण
- व्यवहार में बदलाव
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
- आदत उलट प्रशिक्षण
- विरोधाभासी इरादा
- आदतन तत्वों के साथ व्यवहार
- बचपन का मोटापा
- नाखून चबाना
- न्यूरोडर्माेटाइटिस
- नाक में ऊँगली डालना
- अनियंत्रित जुनूनी विकार
- टालमटोल
- अंगूठा चूसना
- ब्युलिमिया
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- डुहिग, चार्ल्स (2014)। आदत की शक्ति: हम जीवन और व्यवसाय में जो करते हैं वह क्यों करते हैं । आईएसबीएन 978-0812981605.
- पायने, आर्थर एफ। "द साइकोलॉजी ऑफ नर्वस हैबिट्स।" अमेरिकन जर्नल ऑफ ऑर्थोडॉन्टिक्स एंड ओरल सर्जरी 25, नं। 4 (1939): 324.
बाहरी कड़ियाँ
- जेम्स रॉलैंड एंजेल और एडिसन डब्ल्यू मूर। (1896) "शिकागो विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक प्रयोगशाला से अध्ययन: 1. प्रतिक्रिया-समय: ध्यान और आदत में एक अध्ययन।" मनोवैज्ञानिक समीक्षा 3, 245-258।
- "क्या आदतें या लक्ष्य आपके जीवन को निर्देशित करते हैं? यह निर्भर करता है।" (वैज्ञानिक अमेरिकी मन ब्लॉग पोस्ट)
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