सामने क्रॉल

चेहरे से नीचे तैराकी स्थिति की तुलना में पानी में हाथ के प्रस्ताव की एक अच्छी रेंज के लिए अनुमति देता है, बैकस्ट्रोक , जहां हाथ रीढ़ की पीठ के साथ आसानी से ले जाया जा सकता। ब्रेस्टस्ट्रोक की पानी के नीचे की रिकवरी की तुलना में स्ट्रोक की पानी के ऊपर की रिकवरी ड्रैग को कम करती है । बारी-बारी से हथियार भी शरीर के कुछ रोलिंग आंदोलन की अनुमति देते हैं, उदाहरण के लिए, तितली की तुलना में आसान वसूली के लिए । अंत में, बारी-बारी से हाथ का स्ट्रोक पूरे चक्र में अपेक्षाकृत स्थिर गति के लिए बनाता है। ^[४]

"फ्रंट क्रॉल" शैली प्राचीन काल से उपयोग में है। 2000 ईसा पूर्व का मिस्र का एक बेस रिलीफ पीस है जो इसे उपयोग में दिखा रहा है। ^[५]

स्ट्रोक जिसे बाद में आधुनिक फ्रंट क्रॉल में परिष्कृत किया गया था, पहली बार आधुनिक पश्चिमी दुनिया में लंदन में 1844 की तैराकी दौड़ में देखा गया था, जहां ओजिब्वे तैराकों फ्लाइंग गूल और तंबाकू ने इसे तैरा था । उन्हें ब्रिटिश स्विमिंग सोसाइटी द्वारा हाई होलबोर्न में तैराकी स्नान में एक प्रदर्शनी देने के लिए आमंत्रित किया गया था, जो समाज द्वारा प्रस्तुत किए जाने वाले रजत पदक के लिए एक-दूसरे के खिलाफ दौड़ रहे थे: फ्लाइंग गुल ने एक दूसरे के खिलाफ दो दौड़ जीती। अंग्रेजी तैराक हेरोल्ड केनवर्थी, जो ताजा थे, ने तीसरी दौड़ में दो थके हुए ओजिब्वे को लेने के लिए बैकस्ट्रोक का इस्तेमाल किया और आसानी से जीत गए: इस परिणाम का इस्तेमाल अंग्रेजी की श्रेष्ठता की भावना को सही ठहराने के लिए किया गया था और अंग्रेजी तैराकों ने ब्रेस्टस्ट्रोक को अगले 50 वर्षों तक तैरना जारी रखा . ^{[6] [7]}

1873 के आसपास, ब्रिटिश तैराक जॉन आर्थर ट्रुडगेन ने दक्षिण अफ्रीका या दक्षिण अमेरिका में स्वदेशी लोगों से, खाते के आधार पर, फ्रंट क्रॉल सीखा। ^[६] हालांकि, ट्रुडगेन ने अमेरिकी मूल-निवासियों द्वारा इस्तेमाल किए जाने वाले स्पंदन किक के बजाय अधिक सामान्य सिडस्ट्रोक (कैंची) किक लागू की। इस हाइब्रिड स्ट्रोक को ट्रुडजेन स्ट्रोक कहा जाता था । अपनी गति के कारण, यह स्ट्रोक जल्दी ही लोकप्रिय हो गया। ^[6]

ऑस्ट्रेलियाई चैंपियन तैराक रिचमंड "डिक" कैविल (तैराकी प्रशिक्षक प्रोफेसर रिचर्ड "फ्रेडरिक" कैविल के बेटे) ने इस शैली में और सुधार किया , जिन्होंने अपने भाई "टम्स" के साथ स्ट्रोक विकसित किया। वे बाद में सिडनी में रहने वाले एक युवा सोलोमन द्वीपवासी एलिक विकम से प्रेरित थे , जो क्रॉल स्ट्रोक के एक संस्करण को तैरते थे जो रोवियाना लैगून में अपने गृह द्वीप में लोकप्रिय था । कैविल्स ने इसके बाद प्रेरणा के रूप में अपने तैराकी स्ट्रोक को संशोधित किया, और इस संशोधित ट्रूजेन स्ट्रोक को "ऑस्ट्रेलियाई क्रॉल" के रूप में जाना जाने लगा। ^[8]

अमेरिकी तैराक चार्ल्स डेनियल ने फिर छह-बीट किक में संशोधन किया, जिससे "अमेरिकन क्रॉल" का निर्माण हुआ।

सामने क्रॉल के लिए प्रारंभिक स्थिति को "स्ट्रीमलाइन" स्थिति के रूप में जाना जाता है। तैराक दोनों हाथों को आगे की ओर और दोनों पैरों को पीछे की ओर फैलाकर पेट के बल चलना शुरू करता है।

हाथ की गति

फ्रंट क्रॉल के आर्म मूवमेंट अधिकांश फॉरवर्ड मोशन प्रदान करते हैं। भुजाएँ अगल-बगल से बारी-बारी से चलती हैं, इसलिए जब एक हाथ पानी के नीचे खींच रहा है और धक्का दे रहा है, तो दूसरा हाथ पानी से ऊपर उठ रहा है। चाल को चार भागों में विभाजित किया जा सकता है: डाउनस्वीप, इनस्वीप, अपस्वीप और रिकवरी। ^[९] हाथ की प्रत्येक पूर्ण गति को स्ट्रोक कहा जाता है; प्रत्येक हाथ के साथ एक स्ट्रोक एक स्ट्रोक चक्र बनाता है। ^[10]

प्रारंभिक स्थिति से, हाथ थोड़ा नीचे डूब जाता है और हाथ की हथेली 45 डिग्री मुड़ जाती है, हथेली के अंगूठे की ओर से नीचे की ओर, पानी को पकड़ने और खींचने के लिए तैयार करने के लिए। पुल आंदोलन एक अर्धवृत्त का अनुसरण करता है, जिसमें कोहनी हाथ से ऊंची होती है, और हाथ शरीर के केंद्र की ओर और नीचे की ओर इशारा करता है। अर्धवृत्त पसली की शुरुआत में छाती के सामने समाप्त होता है। पुल को अर्ली वर्टिकल फॉर्म (ईवीएफ) का उपयोग करके पूर्ण किया जा सकता है और इस प्रकार पुल बल को अधिकतम किया जा सकता है।

धक्का शुरुआत में शरीर के नीचे और धक्का के अंत में शरीर के किनारे के पानी के माध्यम से हथेली को पीछे की ओर धकेलता है।

इस पुल और पुश को एस-वक्र के रूप में भी जाना जाता है।

खिंचाव शुरू होने के कुछ समय बाद, दूसरा हाथ ठीक होने लगता है। रिकवरी कोहनी को अर्धवृत्त में तैरने की दिशा में एक ऊर्ध्वाधर विमान में ले जाती है। निचला हाथ और हाथ पूरी तरह से आराम से हैं और कोहनी से पानी की सतह के करीब और तैराक के शरीर के करीब लटकते हैं । पुनर्प्राप्ति की शुरुआत एक जोड़ी पैंट की पिछली जेब से हाथ खींचने के समान दिखती है, जिसमें छोटी उंगली ऊपर की ओर होती है। पुनर्प्राप्ति चरण में आगे, हाथ की गति की तुलना एक वाट्सएप पर एक केंद्र ज़िप को खींचने के लिए की गई है। ठीक होने वाला हाथ आगे बढ़ता है, उंगलियां नीचे की ओर, पानी की सतह के ठीक ऊपर। वसूली के बीच में एक कंधे को हवा में आगे घुमाया जाता है जबकि दूसरा पीछे की ओर इशारा करता है ताकि बड़े ललाट क्षेत्र के कारण ड्रैग से बचा जा सके जो इस विशिष्ट समय में हाथ से ढका नहीं होता है। कंधे को घुमाने के लिए कोई अपने धड़ को घुमाता है तो कोई सब कुछ नीचे अपने पैरों तक घुमाता है।

शुरुआती लोग अक्सर रिकवरी के दौरान हाथ को आराम न देने और हाथ को बहुत ऊंचा और शरीर से बहुत दूर ले जाने की गलती करते हैं, कुछ मामलों में कोहनी से भी ऊपर। इन मामलों में, गति की कीमत पर खींचें और आकस्मिक मांसपेशियों के प्रयास को बढ़ाया जाता है। शुरुआती अक्सर अपने कंधों का उपयोग करना भूल जाते हैं ताकि हाथ जितना संभव हो सके आगे बढ़े। कुछ लोग कहते हैं कि हाथ को पहले पानी के अंगूठे में प्रवेश करना चाहिए, संभावित अशांति के माध्यम से खींचें को कम करना, दूसरों का कहना है कि मध्यमा उंगली पहले हाथ से ठीक नीचे झुकती है, शुरुआत से ही जोर देती है। खींचने की शुरुआत में, हाथ एक पंख की तरह काम करता है और तैराक की तुलना में धीमी गति से चलता है जबकि अंत में यह एक ऊर की तरह काम करता है और तैराक की तुलना में तेजी से आगे बढ़ता है।

पैर की गति

कई किक हैं जिनका उपयोग फ्रंट क्रॉल के ऊपरी शरीर की क्रिया के साथ किया जा सकता है। क्योंकि फ्रीस्टाइल प्रतियोगिताओं में फ्रंट क्रॉल का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है, ये सभी किक कानूनी हैं।

फ्रंट क्रॉल के साथ सबसे सामान्य लेग मूवमेंट को स्पंदन किक कहा जाता है । ^[९] पैर बारी-बारी से चलते हैं, एक पैर नीचे की ओर लात मारता है जबकि दूसरा पैर ऊपर की ओर बढ़ता है। जबकि पैर समग्र गति का केवल एक छोटा सा हिस्सा प्रदान करते हैं, वे शरीर की स्थिति को स्थिर करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेग एक्शन को बेअसर करने के लिए पुल बॉय का उपयोग करते समय संतुलन की यह कमी स्पष्ट होती है।

प्रारंभिक स्थिति में पैर घुटनों पर बहुत थोड़ा झुकता है, और फिर निचले पैर और पैर को नीचे की ओर "स्ट्रेट-फॉरवर्ड" किक के समान मारता है जो पहले अमेरिकी फुटबॉल में इस्तेमाल किया गया था ("सॉकर-स्टाइल" किक के आगमन से पहले) . पैर थोड़ा अंदर की ओर (या कभी-कभी बाहर की ओर) मुड़े हो सकते हैं। किक के बाद, सीधा पैर वापस ऊपर चला जाता है। नौसिखियों की लगातार गलती है कि पैरों को बहुत अधिक मोड़ना या पानी से बहुत अधिक लात मारना।

आदर्श रूप से, प्रति चक्र 6 किक होते हैं (इस प्रकार किए गए स्ट्रोक को अमेरिकन क्रॉल कहा जाता है ), हालांकि 8, 4, या 2 किक का उपयोग करना भी संभव है; उदाहरण के लिए, फ्रांज़िस्का वैन अल्म्सिक , प्रति चक्र 4 किक के साथ बहुत सफलतापूर्वक तैरा। जब एक हाथ को नीचे की ओर धकेला जाता है, तो शरीर के उन्मुखीकरण को ठीक करने के लिए विपरीत पैर को भी नीचे की ओर किक करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह शरीर के घूमने के तुरंत बाद होता है।

साँस लेने का

आम तौर पर, चेहरा सामने क्रॉल के दौरान पानी में होता है और आंखें पूल के सामने दीवार के निचले हिस्से को देखती हैं, जिसमें ब्रो लाइन और हेयरलाइन के बीच वॉटरलाइन होती है। पुनर्प्राप्ति की शुरुआत में सिर को ठीक करने वाली भुजा की ओर मोड़कर, और ऊपरी भुजा, निचली भुजा और जलरेखा के बीच त्रिभुज में श्वास लेते हुए मुंह से श्वास ली जाती है । तैराक के आगे बढ़ने से कानों के पास पानी की सतह में एक गर्त के साथ धनुष की लहर पैदा होगी। सिर को मोड़ने के बाद, मुंह को औसत पानी की सतह से ऊपर ले जाने की आवश्यकता के बिना इस कुंड में सांस ली जा सकती है। सेवन से ठीक पहले सिर के नीचे बहने वाली पानी की एक पतली फिल्म को उड़ाया जा सकता है। वसूली के अंत में सिर को वापस घुमाया जाता है और जब बरामद हाथ पानी में प्रवेश करता है तो नीचे और आगे की ओर इशारा करता है। तैराक अगली सांस तक मुंह और नाक से सांस छोड़ता है। नाक से सांस लेने से पानी को नाक में जाने से रोकने में मदद मिल सकती है। पूल में समय के साथ एलर्जी वाले तैराकों को नाक से साँस छोड़ने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए ताकि इंट्रानैसल जलन को पूरी तरह से रोका जा सके।

मानक तैराकी में हर तीसरे हाथ की रिकवरी या हर 1.5 चक्र में एक सांस लेने की आवश्यकता होती है, सांस लेने के लिए पक्षों को बारी-बारी से। इसके बजाय कुछ तैराक हर चक्र में सांस लेते हैं, यानी हर दूसरे हाथ की रिकवरी, हमेशा एक ही तरफ सांस लेते हैं। अधिकांश प्रतियोगिता तैराक हर दूसरे स्ट्रोक, या चक्र में एक बार, पसंदीदा पक्ष में सांस लेंगे। हालांकि कुछ तैराक दोनों तरफ आराम से सांस ले सकते हैं। स्प्रिंटर्स अक्सर पूरी दौड़ में पूर्व निर्धारित संख्या में सांस लेते हैं। पचास मीटर की दौड़ ^{[ उद्धरण वांछित ] के} दौरान संभ्रांत स्प्रिंटर्स एक बार या कभी भी सांस नहीं लेंगे । एक सौ मीटर दौड़ के लिए स्प्रिंटर्स अक्सर हर चार स्ट्रोक में सांस लेते हैं, हर दो चक्र में एक बार, या हर चार स्ट्रोक से शुरू करेंगे और हर दो स्ट्रोक के साथ समाप्त होंगे।

शरीर की हरकत

शरीर अपनी लंबी धुरी के बारे में हर हाथ के स्ट्रोक के साथ घूमता है ताकि ठीक होने वाली भुजा का कंधा धक्का देने वाले/खींचने वाले हाथ के कंधे से अधिक हो। यह रिकवरी को बहुत आसान बनाता है और सांस लेने के लिए सिर को घुमाने की आवश्यकता को कम करता है। जैसे ही एक कंधा पानी से बाहर होता है, यह ड्रैग को कम करता है, और जैसे ही यह गिरता है यह हाथ को पानी पकड़ने में सहायता करता है; जैसे ही दूसरा कंधा ऊपर उठता है यह पानी छोड़ने के लिए धक्का के अंत में हाथ की सहायता करता है।

साइड-टू-साइड मूवमेंट को न्यूनतम रखा जाता है: लेग किक के मुख्य कार्यों में से एक शरीर की रेखा को बनाए रखना है।

रेसिंग: बारी और खत्म

फ्रंट क्रॉल रेस के दौरान मुड़ने वाले तैराक

सामने क्रॉल तैराक कम से कम समय में दिशाओं को उलटने के लिए एक टम्बल टर्न (जिसे फ्लिप टर्न के रूप में भी जाना जाता है ) का उपयोग करता है। तैराक जितनी जल्दी हो सके दीवार के करीब तैरता है। तैराकी की स्थिति में एक हाथ आगे और एक हाथ पीछे की ओर, तैराक एक हाथ को ठीक नहीं करता है, बल्कि शरीर के सीधे घुटनों के साथ एक कलाबाजी शुरू करने के लिए दूसरे हाथ के पुल/पुश का उपयोग करता है। कलाबाजी के अंत में पैर दीवार पर होते हैं, और तैराक अपनी पीठ के बल सिर पर हाथ रखता है। तैराक फिर स्तन के बल लेटने के लिए बग़ल में मुड़ते हुए दीवार को धक्का देता है। एक संक्षिप्त ग्लाइडिंग चरण के बाद, तैराक या तो स्पंदन किक या तितली किक के साथ शुरू होता है, इससे पहले कि दीवार से 15 मीटर से अधिक की दूरी न हो। इसे आदर्श बनाने के लिए इसमें 6 किक शामिल हो सकते हैं।

टम्बल टर्न का एक प्रकार पहले सीधे पैरों के साथ एक सोमरस बनाना है, पैरों को दीवार की ओर फेंकना और दीवार पर ग्लाइडिंग करना। इससे चोट लगने का थोड़ा जोखिम होता है क्योंकि पैर किसी अन्य तैराक या दीवार से टकरा सकते हैं।

खत्म करने के लिए, तैराक को तैरने वाले स्ट्रोक के आधार पर दीवार को एक या दो हाथों से छूना पड़ता है। अधिकांश तैराक जितनी जल्दी हो सके फिनिश को पूरा करते हैं, जिसमें आमतौर पर उनकी सांस लेने की दर को कम करना शामिल होता है। अंत में, यह तब होता है जब सभी तैराक तेजी से बढ़ने लगते हैं, इसलिए जब आवश्यक हो तो दौड़ना शुरू करने के लिए आपको एक अच्छा प्रतिक्रिया समय होना चाहिए।

प्रशिक्षण अभ्यास

अक्सर प्रशिक्षण में उपयोग किए जाने वाले फ्रंट क्रॉल की विविधता में किसी एक समय में केवल एक हाथ हिलना शामिल होता है, जबकि दूसरा हाथ आराम करता है और सामने की ओर फैला होता है। इस शैली को "कैच अप" स्ट्रोक कहा जाता है क्योंकि गतिमान हाथ स्थिर हाथ को अपनी गति शुरू होने से पहले छूता है, या "कैच अप" करता है। पकड़ने के लिए तैराकी के लिए अधिक ताकत की आवश्यकता होती है क्योंकि हाथ गतिशील की बजाय स्थिर स्थिति से खींचने की शुरुआत कर रहा है। यह शैली नियमित फ्रंट क्रॉल की तुलना में धीमी है और शायद ही कभी प्रतिस्पर्धात्मक रूप से उपयोग की जाती है; हालांकि, यह अक्सर तैराकों द्वारा प्रशिक्षण उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है, क्योंकि यह पानी में सुव्यवस्थित होने के बारे में शरीर की जागरूकता को बढ़ाता है। कुल विसर्जन एक समान तकनीक है।

साइड स्विमिंग, या प्रति स्ट्रोक छह किक, तैराकों के संतुलन और रोटेशन को बेहतर बनाने के लिए प्रशिक्षण में भिन्नता का उपयोग किया जाता है और उन्हें दोनों तरफ से सांस लेने में सीखने में मदद करता है। तैराक अपने एक हाथ को अपने शरीर के सामने और एक को अपनी तरफ फैलाते हैं। फिर वे छह काउंट के लिए किक करते हैं और फिर साइड स्विच करने के लिए एक स्ट्रोक लेते हैं और बीच में छह किक के साथ बारी-बारी से जारी रखते हैं।

एक अन्य प्रशिक्षण भिन्नता में बंद मुट्ठी के साथ तैरना शामिल है, जो तैराकों को आगे बढ़ने के लिए और अधिक ताकत का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। ^{[1 1]}

• हाइन्स, एम्मेट डब्ल्यू (1998)। फिटनेस स्विमिंग । मानव कैनेटीक्स प्रकाशक। आईएसबीएन 0-88011-656-0.

• Swim.ee : तैराकी तकनीकों और गति की विस्तृत चर्चा
• Swimnews.ch : फ्रंट क्रॉल तकनीक पृष्ठ
• Triathlete.com : ट्रायथलीट के लिए अतिरिक्त टिप्स