जवाबी चोट

बैकस्ट्रोक तैराकी की एक प्राचीन शैली है, जिसे हैरी हेबनेर ने लोकप्रिय बनाया है । ^[१] फ्रंट क्रॉल के बाद प्रतियोगिताओं में तैरने वाला यह दूसरा स्ट्रोक था । पहली ओलंपिक बैकस्ट्रोक प्रतियोगिता 1900 पेरिस ओलंपिक पुरुषों की 200 मीटर थी । ^[2]

प्रारंभिक स्थिति में, बैकस्ट्रोक करने वाला तैराक पीठ के बल सपाट होता है; भुजाओं को उँगलियों से फैलाया जाता है, और पैर पीछे की ओर बढ़ते हैं।

हाथ की गति

बैकस्ट्रोक तैराकी (शौकिया प्रतियोगिता, गैर-इष्टतम शैली)

बैकस्ट्रोक में, हथियार आगे की गति में सबसे अधिक योगदान करते हैं। आर्म स्ट्रोक में दो मुख्य भाग होते हैं: पावर फेज़ (तीन अलग-अलग हिस्सों से मिलकर) और रिकवरी। ^[३] बाहें वैकल्पिक होती हैं ताकि हमेशा एक हाथ पानी के नीचे रहे जबकि दूसरा हाथ ठीक हो रहा हो। एक पूर्ण हाथ मोड़ को एक चक्र माना जाता है। प्रारंभिक स्थिति से, एक हाथ पानी के नीचे थोड़ा डूब जाता है और पकड़ चरण (शक्ति चरण का पहला भाग) शुरू करने के लिए हथेली को बाहर की ओर मोड़ देता है। हाथ नीचे की ओर प्रवेश करता है (पहले पिंकी फिंगर) फिर पानी को पकड़कर 45 डिग्री के कोण पर बाहर निकालता है।

शक्ति चरण के दौरान हाथ पकड़ से कूल्हे के किनारे तक अर्ध-गोलाकार पथ का अनुसरण करता है। हथेली हमेशा तैरने की दिशा से दूर होती है, जबकि हाथ के विस्तार के रूप में सीधी रहती है, और कोहनी हमेशा नीचे की ओर पूल के नीचे की ओर होती है। ऐसा इसलिए किया जाता है ताकि शरीर को आगे की ओर धकेलने के लिए दोनों हाथ और कोहनी पानी की अधिकतम मात्रा को पीछे धकेल सकें। कंधों की ऊंचाई पर, ऊपरी और निचली भुजाओं का अधिकतम कोण लगभग 90 डिग्री होना चाहिए। इसे पावर फेज का मिड-पुल कहा जाता है।

मिड-पुल चरण में हाथ की हथेली को ऊपर की ओर इशारा करते हुए जितना संभव हो उतना नीचे की ओर धकेलना होता है। फिर से, लक्ष्य शरीर को पानी के खिलाफ आगे बढ़ाना है। मिड-पुल के बिल्कुल अंत में, हथेली नीचे की ओर फड़फड़ाती है और 45 सेंटीमीटर की गहराई तक आगे की ओर धकेलती है, जिससे पावर फेज खत्म हो जाता है। शरीर को आगे बढ़ाने के अलावा, यह शरीर की गति के हिस्से के रूप में वापस दूसरी तरफ लुढ़कने में भी मदद करता है। शक्ति चरण के दौरान, हाथ की उंगलियां थोड़ी अलग हो सकती हैं, क्योंकि इससे अशांति के कारण पानी में हाथ का प्रतिरोध बढ़ जाएगा ।

पुनर्प्राप्ति चरण की तैयारी के लिए, हाथ को घुमाया जाता है ताकि हथेलियां पैरों की ओर और अंगूठे की ओर ऊपर की ओर हों। एक हाथ के पुनर्प्राप्ति चरण की शुरुआत में, दूसरी भुजा अपना शक्ति चरण शुरू करती है। ठीक होने वाली भुजा को अर्धवृत्त में सीधे कंधों के ऊपर से सामने की ओर ले जाया जाता है। इस पुनर्प्राप्ति के दौरान, हथेली घूमती है ताकि छोटी उंगली पहले पानी में प्रवेश करे, कम से कम प्रतिरोध की अनुमति दे, और हथेलियां बाहर की ओर इशारा करें। एक छोटे से ग्लाइडिंग चरण के बाद, चक्र अगले पावर चरण की तैयारी के साथ दोहराता है।

वेरिएंट

एक प्रकार यह है कि दोनों भुजाओं को समकालिक रूप से घुमाया जाता है और बारी-बारी से नहीं, उल्टा ब्रेस्ट स्ट्रोक के समान । यह समन्वय करना आसान है, और संयुक्त शक्ति चरण के दौरान चरम गति तेज है, फिर भी संयुक्त पुनर्प्राप्ति के दौरान गति बहुत धीमी है। औसत गति आमतौर पर प्रत्यावर्ती स्ट्रोक की औसत गति से कम होगी। इस स्ट्रोक को आमतौर पर प्राथमिक बैकस्ट्रोक कहा जाता है। इस प्राथमिक बैकस्ट्रोक तैराकी का उपयोग 1900 और 1908 के ओलंपिक में किया गया था। बैकक्रॉल स्विम ने 1908 के बाद प्रतिस्पर्धी बैक स्विम के रूप में प्राथमिक बैकस्ट्रोक स्विम की जगह ले ली और अब इसे बैकस्ट्रोक के रूप में जाना जाता है।

एक अन्य प्रकार तैराकी बैकस्ट्रोक की पुरानी शैली है, जहां हाथ की गति एक पवनचक्की प्रकार के पैटर्न में एक पूर्ण चक्र बनाती है। हालांकि, इस शैली का उपयोग आमतौर पर प्रतिस्पर्धी तैराकी के लिए नहीं किया जाता है, क्योंकि शरीर को आगे की बजाय ऊपर और नीचे धकेलने में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। इसके अलावा, कंधे पर अतिरिक्त दबाव आदर्श से कम माना जाता है और इससे चोट लग सकती है।

एक समय में केवल एक हाथ (रोके हुए स्ट्रोक) को स्थानांतरित करना भी संभव है, जहां एक हाथ शक्ति और पुनर्प्राप्ति चरणों के माध्यम से चलता है जबकि दूसरा हाथ आराम करता है। यह धीमा है, लेकिन इसका उपयोग अक्सर छात्रों को आंदोलन सिखाने के लिए किया जाता है, क्योंकि उन्हें केवल एक हाथ पर ध्यान केंद्रित करना होता है। यह ड्रिल तकनीक तैरने वाले तैराक के साथ अच्छी तरह से काम कर सकती है, हालांकि यह महत्वपूर्ण है कि इस ड्रिल का अत्यधिक उपयोग न करें क्योंकि "रोका हुआ स्ट्रोक" आसानी से आदत बन सकता है और इसे सीखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।

पैर की गति

बैकस्ट्रोक में लेग मूवमेंट फ्रंट क्रॉल में स्पंदन किक के समान है। शरीर को महत्वपूर्ण रूप से स्थिर करते हुए किक आगे की गति में एक बड़ा योगदान देता है।

लेग स्ट्रोक बारी-बारी से होता है, जिसमें एक पैर सीधे लगभग 30 डिग्री तक डूब जाता है। इस पोजीशन से पैर ऊपर की ओर तेजी से किक करता है, शुरुआत में घुटने को थोड़ा झुकाता है और फिर क्षैतिज में फिर से खींचता है। हालांकि, प्रति चक्र चार या केवल दो किक के साथ अक्सर भिन्नताएं भी होती हैं। आमतौर पर, स्प्रिंटर्स प्रति चक्र 6 किक का उपयोग करते हैं, जबकि लंबी दूरी के तैराक कम उपयोग कर सकते हैं। ^[३]

एमेच्योर बैकस्ट्रोक

वेरिएंट

बटरफ्लाई किक का उपयोग करना भी संभव है, हालांकि प्रारंभिक शुरुआत के बाद और मोड़ के बाद को छोड़कर यह दुर्लभ है। कई शीर्ष एथलीटों के लिए डॉल्फ़िन किक आवश्यक है क्योंकि यह दौड़ का सबसे तेज़ हिस्सा है। यह अधिकांश दौड़ का भी गठन कर सकता है (यानी, 100 गज बैकस्ट्रोक में तैराक 15 गज प्रति लंबाई के लिए पानी के नीचे डॉल्फ़िन को लात मार सकता है जो 100 गज की दौड़ में 60 गज की दूरी पर लात मारने के बराबर होता है)। इसका एक बड़ा उदाहरण ओलंपिक स्वर्ण पदक विजेता नताली कफलिन हैं । ब्रेस्टस्ट्रोक किक सबसे अधिक आरामदायक होती है यदि आर्म्स को सिंक्रोनाइज़ किया जाता है, क्योंकि ब्रेस्टस्ट्रोक किक बारी-बारी से आर्म साइकिल के साथ रोलिंग मूवमेंट की भरपाई करना अधिक कठिन बना देती है। शरीर के लुढ़कने की गति के आधार पर तितली किक को एक तरफ से थोड़ा सा किया जा सकता है।

साँस लेने का

बैकस्ट्रोक में सांस लेना अन्य स्ट्रोक की तुलना में आसान होता है, क्योंकि मुंह और नाक आमतौर पर पानी के ऊपर होते हैं। प्रतिस्पर्धी तैराक एक हाथ की रिकवरी के दौरान मुंह से सांस लेते हैं, और उसी हाथ के पुल और पुश चरण के दौरान मुंह और नाक से सांस छोड़ते हैं। यह पानी की नाक को साफ करने के लिए किया जाता है।

शरीर की हरकत

भुजाओं की अतुल्यकालिक गति के कारण, शरीर अपनी लंबी धुरी के चारों ओर लुढ़कने लगता है। इस रोलिंग गति का लाभ उठाकर, तैराक बैकस्ट्रोक तैरते समय अपनी प्रभावशीलता बढ़ा सकते हैं। ड्रैग को कम करने के लिए शरीर की समग्र स्थिति क्षैतिज में सीधी होती है। शुरुआती अक्सर अपने पीछे और जांघों को बहुत कम डूबने देते हैं, जिससे खिंचाव बढ़ जाता है। इससे बचने के लिए, ऊपरी पैरों को प्रत्येक किक पर चरम नीचे की स्थिति में ले जाना पड़ता है, यहां तक ​​​​कि पीठ की थोड़ी सी मदद से और पैरों की युक्तियों को अत्यधिक निचली स्थिति में तय करना पड़ता है और सिर को पानी से बाहर रखा जाता है एक काउंटर-वेट के रूप में कार्य करें।

शुरू

बैकस्ट्रोक शुरू, सिग्नल का इंतजार

बैकस्ट्रोक स्टार्ट पानी से एकमात्र शुरुआत है। ^[२] तैराक दीवार का सामना करता है और अपने हाथों से स्टार्ट ब्लॉक या दीवार के हिस्से को पकड़ लेता है। आदर्श रूप से, इस उद्देश्य के लिए ब्लॉक पर पकड़ होती है। पैरों को कंधे की चौड़ाई से दीवार पर अलग रखा जाता है, दोनों एड़ी दीवार से थोड़ी दूर होती हैं। शुरुआती संकेत से ठीक पहले, तैराक अपने सिर को स्टार्ट ब्लॉक के करीब खींचता है, जबकि घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर रखता है। कुछ तैराक शुरुआत के दौरान एक पैर दूसरे से थोड़ा नीचे रखना पसंद करते हैं।

टेकऑफ़ के लिए, तैराक अपने हाथों को ब्लॉक से दूर धकेलता है और अपनी भुजाओं को बग़ल में आगे की ओर घुमाता है। उसी समय, तैराक अपना सिर पीछे की ओर फेंक देता है। तैराक फिर अपने पैरों से दीवार से दूर धकेलता है। आदर्श रूप से, तैराक की पीठ हवाई चरण के दौरान धनुषाकार होती है ताकि केवल पैर और हाथ ही पानी को छू सकें जबकि शेष शरीर पानी की रेखा से ऊपर हो। यह ड्रैग को कम करता है और तेज शुरुआत की अनुमति देता है। 21 सितंबर, 2005 को, FINA ने पानी की रेखा के नीचे पैर की उंगलियों के संबंध में बैकस्ट्रोक प्रारंभ नियम को संशोधित किया। पैर अब पानी के ऊपर हो सकते हैं, लेकिन ऊपर नहीं या पूल गटर के होंठ पर मुड़े हुए नहीं हो सकते।

शुरुआत के बाद तैराक पूरी तरह से पानी के नीचे है। सतह पर बढ़ते प्रतिरोध के कारण, अनुभवी तैराक आमतौर पर सतह की तुलना में पानी के नीचे तेजी से तैरते हैं। इसलिए, बैकस्ट्रोक प्रतियोगिताओं में सबसे अनुभवी तैराक FINA द्वारा निर्धारित सीमा तक पानी के नीचे रहते हैं (शुरुआत के बाद और हर मोड़ के बाद 15 मीटर)। अधिकांश तैराक पानी के नीचे बटरफ्लाई किक का उपयोग करते हैं, क्योंकि यह स्पंदन किक की तुलना में अधिक आगे की गति प्रदान करता है। पानी के नीचे के चरण में पानी के नाक में प्रवेश करने का जोखिम शामिल है, इसलिए अधिकांश तैराक पानी को प्रवेश करने से रोकने के लिए नाक से सांस छोड़ते हैं।

FINA नियमों के तहत तैराक के सिर को 15 मीटर से पहले सतह को तोड़ना चाहिए। तैराक एक हाथ से तैरना शुरू करता है, उसके बाद दूसरे हाथ से आधे चक्र की देरी से। तैराक नियमित तैराकी शैली में जारी रहता है, मोड़ को छोड़कर पूरे समय पीठ पर रहता है।

मुड़ें और समाप्त करें

बैकस्ट्रोक करते समय एक तैराक छत पर ध्यान केंद्रित करता है।

दीवार के पास जाने से तैराकों को यह देखने में समस्या होती है कि वे कहाँ जा रहे हैं। अधिकांश प्रतिस्पर्धी तैराक जानते हैं कि उन्हें एक लेन के लिए कितने स्ट्रोक की आवश्यकता होती है, या सिग्नल फ़्लैग के बाद कम से कम कितने स्ट्रोक या अलग करने वाली रेखाओं के रंग में परिवर्तन। सिर को मोड़ना भी संभव है, लेकिन तैराक को धीमा कर देता है।

सितंबर 1992 से पहले तैराकों को मोड़ शुरू करने या मुड़ने के लिए अपनी पीठ को लुढ़कने से पहले अपनी पीठ पर दीवार को छूना पड़ता था। सितंबर 1992 के बाद जब दीवार के पास आते हैं, तैराक को अपने स्तन की ओर मुड़ने और एक हाथ या एक साथ डबल आर्म पुल के साथ एक पुश/पुल चरण बनाने की अनुमति दी जाती है। इसके बाद, तैराक दीवार के खिलाफ पैरों को आराम देते हुए, आधा मोड़ आगे की ओर मोड़ता है। इस समय बाहें आगे की स्थिति में हैं, और तैराक अपने शरीर को दीवार से धक्का देता है। शुरुआत के समान, तैराक पानी के नीचे 15 मीटर तक रह सकता है, अधिकांश तैराक गति के लिए तितली किक का उपयोग करते हैं। यह नियम परिवर्तन तेज मोड़ के लिए अनुमत है।

खत्म करने के लिए, तैराक को अपनी पीठ के बल लेटते हुए दीवार को छूना चाहिए, क्षैतिज से 90 डिग्री से कम, और पूरी तरह से जलमग्न नहीं होना चाहिए। २०२० यूएसए स्विमिंग रूलबुक, १०१.४ बैकस्ट्रोक, समाप्त - दौड़ समाप्त होने पर, तैराक को पीठ के बल दीवार को छूना चाहिए।

बैकस्ट्रोक 2008 यूरो से शुरू होता है ।

प्रतिस्पर्धी बैकस्ट्रोक तैराकी में तीन सामान्य दूरियां तैरती हैं, या तो एक लंबे कोर्स (50 मीटर पूल) या एक छोटे कोर्स (25 मीटर पूल) पर। ^[४] संयुक्त राज्य अमेरिका में शॉर्ट कोर्स यार्ड (२५ यार्ड पूल) भी कार्यरत है।

• 50 मीटर बैकस्ट्रोक
• 100 मीटर बैकस्ट्रोक
• 200 मीटर बैकस्ट्रोक

अन्य दूरियाँ भी अवसरों पर तैरती हैं।

बैकस्ट्रोक भी निम्नलिखित दूरी पर मेडले का हिस्सा है :

• १०० मीटर व्यक्तिगत मेडले (केवल लघु कोर्स २५ मीटर पूल)
• 200 मीटर व्यक्तिगत मेडली
• 400 मीटर व्यक्तिगत मेडली
• 4 × 100 मीटर मेडले रिले

नीचे आधिकारिक FINA नियम हैं जो आधिकारिक प्रतियोगिताओं के दौरान तैराकों पर लागू होते हैं।

• प्रारंभिक संकेत से पहले, तैराकों को शुरुआती छोर की ओर मुंह करके पानी में पंक्तिबद्ध होना चाहिए, दोनों हाथों से शुरुआती पकड़ को पकड़ना चाहिए। गटर में या गटर पर खड़े होना या पैर की उंगलियों को गटर के होंठ के ऊपर झुकना निषिद्ध है।
• शुरू करने और मुड़ने के संकेत पर, तैराक को धक्का देना चाहिए और पूरी दौड़ में अपनी पीठ के बल तैरना चाहिए, जब तक कि SW 6.4 में निर्धारित एक मोड़ को निष्पादित नहीं किया जाता है। पीठ पर सामान्य स्थिति में शरीर का एक रोल आंदोलन शामिल हो सकता है, लेकिन क्षैतिज से 90 डिग्री शामिल नहीं है। सिर की स्थिति प्रासंगिक नहीं है।
• तैराक के कुछ हिस्से को दौड़ के दौरान पानी की सतह को तोड़ना होगा। तैराक को मोड़ के दौरान पूरी तरह से डूबने की अनुमति होगी, और शुरुआत और प्रत्येक मोड़ के बाद 15 मीटर से अधिक की दूरी के लिए नहीं। उस समय तक, सिर ने सतह को तोड़ दिया होगा।
• मोड़ के दौरान, कंधों को छाती से लंबवत घुमाया जा सकता है जिसके बाद एक निरंतर सिंगल आर्म पुल या लगातार एक साथ डबल आर्म पुल का उपयोग टर्न शुरू करने के लिए किया जा सकता है। एक बार जब शरीर पीठ पर स्थिति छोड़ देता है, तो कोई भी किक या आर्म पुल निरंतर टर्निंग क्रिया का हिस्सा होना चाहिए। दीवार छोड़ने के बाद तैराक पीठ के बल वापिस आ गया होगा। मोड़ को निष्पादित करते समय तैराक के शरीर के किसी भाग के साथ दीवार का स्पर्श होना चाहिए।
• दौड़ पूरी होने पर तैराक को अपनी-अपनी लेन में पीछे की ओर दीवार को छूना चाहिए। प्रतिस्पर्धी तैराक अक्सर अपने सिर और ऊपरी शरीर को अपने साथ लाते हुए, अपने हाथ को पानी में पीछे और नीचे घुमाते हैं। यह दीवार में बड़ी मात्रा में आगे की गति बनाता है। तैराक के कुछ हिस्से को पानी के ऊपर रखने के लिए एक एकल डॉल्फ़िन किक का उपयोग किया जा सकता है, और इसलिए, कानूनी है।

पुरुषों

महिलाओं

• तैराकी में विश्व रिकॉर्ड की सूची
• विजय बैकस्ट्रोक

ग्रन्थसूची

मोंटगोमरी, जिम; मोंटगोमरी, जेम्स पी.; चेम्बर्स, मो (2009)। तैराकी में महारत हासिल करना । आईएसबीएन 978-0-7360-7453-7.

• Swim.ee : तैराकी तकनीकों और गति की विस्तृत चर्चा
• बैकस्ट्रोक प्रारंभ : यूएसए स्विमिंग बैकस्ट्रोक प्रारंभ