अवायवीय व्यायाम

एनारोबिक चयापचय चयापचय ऊर्जा व्यय का एक स्वाभाविक हिस्सा है। ^[६] तेज चिकोटी मांसपेशियां ( धीमी गति से चलने वाली मांसपेशियों की तुलना में ) अवायवीय चयापचय प्रणालियों का उपयोग करके काम करती हैं, जैसे कि तेज चिकोटी मांसपेशी फाइबर के किसी भी उपयोग से अवायवीय ऊर्जा व्यय में वृद्धि होती है। चार मिनट से अधिक समय तक चलने वाले तीव्र व्यायाम (जैसे एक मील की दौड़) में अभी भी काफी अवायवीय ऊर्जा व्यय हो सकता है। एक उदाहरण उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है , एक व्यायाम रणनीति जो अवायवीय परिस्थितियों में तीव्रता पर की जाती है जो अधिकतम हृदय गति के 90% से अधिक तक पहुंच जाती है । अवायवीय ऊर्जा व्यय को सटीक रूप से निर्धारित करना मुश्किल है। ^[७] कुछ विधियां अधिकतम संचित ऑक्सीजन की कमी को निर्धारित करके या मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के गठन को मापकर व्यायाम के अवायवीय घटक का अनुमान लगाती हैं । ^{[८] [९] [१०]}

इसके विपरीत, एरोबिक व्यायाम में कम तीव्रता वाली गतिविधियाँ शामिल होती हैं जो लंबे समय तक की जाती हैं। ^[११] चलने , जॉगिंग , रोइंग और साइकिल चलाने जैसी गतिविधियों में लंबे समय तक व्यायाम (यानी, एरोबिक ऊर्जा व्यय) के लिए आवश्यक ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। ऐसे खेलों के लिए जिन्हें व्यायाम के बार-बार छोटे फटने की आवश्यकता होती है, एरोबिक सिस्टम अगले ऊर्जा विस्फोट को बढ़ावा देने के लिए पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान ऊर्जा भंडार को फिर से भरने का कार्य करता है। इसलिए, कई खेलों के लिए प्रशिक्षण रणनीतियों की मांग है कि एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रणालियों को विकसित किया जाए। ^{[ उद्धरण वांछित ]}

जैसे ही मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, कैल्शियम आयन सर्कोप्लाज्मिक रेटिकुलम से रिलीज चैनलों द्वारा रिलीज होते हैं। ये चैनल बंद हो जाते हैं और कैल्शियम पंप मांसपेशियों को आराम देने के लिए खुलते हैं। विस्तारित अभ्यास के बाद, रिलीज चैनल लीक करना शुरू कर सकते हैं और मांसपेशियों की थकान का कारण बन सकते हैं।

अवायवीय ऊर्जा प्रणालियों हैं:

• एलेक्टिक एनारोबिक सिस्टम, जिसमें उच्च ऊर्जा फॉस्फेट , एडेनोसिन ट्राइफॉस्फेट और क्रिएटिन फॉस्फेट होते हैं ; और ^[12]
• लैक्टिक एनारोबिक सिस्टम, जिसमें एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस होता है । ^[12]

उच्च ऊर्जा फॉस्फेट मांसपेशियों की कोशिकाओं के भीतर सीमित मात्रा में जमा होते हैं। अवायवीय ग्लाइकोलाइसिस विशेष रूप से ऑक्सीजन की अनुपस्थिति में ईंधन के रूप में ग्लूकोज (और ग्लाइकोजन ) का उपयोग करता है , या अधिक विशेष रूप से, जब एटीपी को एरोबिक चयापचय द्वारा प्रदान की गई दरों से अधिक की आवश्यकता होती है । इस तरह के तेजी से ग्लूकोज टूटने का परिणाम लैक्टिक एसिड का निर्माण होता है (या अधिक उपयुक्त रूप से, जैविक पीएच स्तर पर इसका संयुग्म आधार लैक्टेट)। लगभग तीस सेकंड तक चलने वाली शारीरिक गतिविधियाँ मुख्य रूप से पूर्व एटीपी-सीपी फॉस्फेन सिस्टम पर निर्भर करती हैं । इस समय से परे, एरोबिक और एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस-आधारित चयापचय प्रणाली दोनों का उपयोग किया जाता है।

एनारोबिक ग्लाइकोलाइसिस -लैक्टेट-के उप -उत्पाद को पारंपरिक रूप से मांसपेशियों के कार्य के लिए हानिकारक माना जाता है। ^[१३] हालांकि, इसकी संभावना तभी दिखाई देती है जब लैक्टेट का स्तर बहुत अधिक होता है। ऊंचा लैक्टेट स्तर केवल कई परिवर्तनों में से एक है जो गहन व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की कोशिकाओं के भीतर और आसपास होता है जिससे थकान हो सकती है। थकान, यानी मांसपेशियों की विफलता, एक जटिल विषय है जो केवल लैक्टेट एकाग्रता में परिवर्तन से अधिक पर निर्भर करता है। ऊर्जा की उपलब्धता, ऑक्सीजन वितरण, दर्द की धारणा और अन्य मनोवैज्ञानिक कारक सभी मांसपेशियों की थकान में योगदान करते हैं। उच्च मांसपेशियों और रक्त लैक्टेट सांद्रता किसी भी शारीरिक परिश्रम का एक स्वाभाविक परिणाम है। प्रशिक्षण के माध्यम से अवायवीय गतिविधि की प्रभावशीलता में सुधार किया जा सकता है। ^[14]

एनारोबिक व्यायाम व्यक्ति की बेसल चयापचय दर (बीएमआर) को भी बढ़ाता है । ^[15]

एनारोबिक व्यायाम उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट हैं जो कम अवधि में पूरे होते हैं, जबकि एरोबिक व्यायाम में लंबी अवधि में पूर्ण किए गए चर-तीव्रता वाले वर्कआउट शामिल होते हैं। ^[२] अवायवीय व्यायाम के कुछ उदाहरणों में स्प्रिंट , उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT), और शक्ति प्रशिक्षण शामिल हैं । ^[16]

• एरोबिक व्यायाम
• जैव ऊर्जा प्रणाली
• मार्गरिया-कलामेन शक्ति परीक्षण